一天耗損的精力要靠夜間的睡眠來修補，所以每天睡眠充足是生活的強力保障。古代養生家講：「睡覺為養生之首。」老中醫也說：「睡覺是身體的第一大補。」但要注意5點，才能有效預防疾病發生。 人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠除了可以消除疲勞，還可促進發育和增強人體的免疫力。然而，現代人不規律的作息，打亂了人體生物鐘，導致免疫力下降，容易感冒，胃腸不佳，自律神經失調等等，嚴重影響身體健康。
老中醫提醒，要做到以下5點，才能睡好覺，達到強身防病之效：
子時前睡覺
古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。」是有根據的，因為人的細胞100天左右更新一次。《黃帝內經》講：「十一臟腑取決於膽。」人體五臟六腑之氣皆取決於膽，膽氣生發，身體自然平安。子時（晚上11點～凌晨1點）膽經最旺，此時不睡，不但膽氣不能蓄養，還會耗損，造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟等症，嚴重者可能患抑鬱症。
若能在子時以前睡覺，睡眠效果加倍，1小時的效果，等於子時以後睡2小時。建議夜貓族可以採取每天提早10分鐘上床睡覺的方式，不用多久就能調回正常的睡覺時間。
把握最佳睡眠時間
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，能使人一生身無大疾，所以最佳睡眠時間是亥時（晚上9點～11點）至寅時（早上3點～5點）末，即晚上9點就寢，早晨5點起床。
中醫理論認為「少陽不升，天下不明」。膽為少陽，如果晚睡或睡眠品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人容易困乏，沒有精神。
睡房不宜過大
風水上講，一個人不宜住太大的房屋，因為陽氣不夠旺。睡覺房間一樣有講究，為了聚集陽氣，也不宜過大。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，而且不要開電扇或冷氣機，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，如果風把這層陽氣吹散了，久而久之，會導致早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
倘若夏天太熱，可關睡房門窗開冷氣機吹涼後關閉，馬上睡覺。涼爽溫度可保持1個多小時，人已睡著。要是中間熱醒，再按此辦法做一次。
晚餐不宜過飽
晚餐距睡覺時間很短，如果吃過飽或暴飲暴食，必然會造成胃腸負擔加重，不斷向大腦傳送工作訊息，會使人失眠、多夢，久之，容易引起神經衰弱等疾病。中老年人若長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，容易誘發糖尿病。
再者，晚餐過飽，不能被消化吸收的蛋白質在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，在睡眠中會延長它們在腸道停留的時間，可能增加罹患大腸癌的風險，還可能誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，晚上陽氣不足，可能導致消化不良。而且食物在胃內積存久了容易產生胃熱，影響睡眠品質。
起床時間要正常
晚睡的人往往為了睡足8個小時，早上就會晚起，但這樣的睡眠時間，是很不健康的。因為晚睡會耗殺陽氣，早上晚起會封殺陽氣，造成「雙殺」。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、心臟的跳動減慢、肌肉組織鬆弛，久之，人就會變得懶散、乏力、智力下降。
因此，即使晚睡，早上5點前還是要起床，中午11～1點是「心經」運行時間，再進行小睡，防止「雙殺」。◇
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