手腕肩膀疼痛難忍？ 告訴你滑鼠手的防治

現代越來越多人每天都要使用電腦，因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛或痙攣，這就是俗稱「滑鼠手」的症狀，它已經迅速成為日漸普遍的現代文明病。

滑鼠手，醫學上稱為「腕隧道症候群（Carpal tunnel syndrome）」，屬「重複性壓力傷害」，是指人體的正中神經及進入手部的血管，在手腕處受到壓迫所產生的症狀。因為好發於長期使用電腦滑鼠和鍵盤的人，故稱「滑鼠手」。

調查顯示，這種疾病多見於女性，其發病率是男性的3倍，因為女性的腕隧道比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫。

早期出現手指麻木、刺痛，夜間加劇，常在夢中痛醒。有的關節活動時會發出輕微的「嘎崩」聲。晚期則出現手部動作不靈活、無力、不能握拳和抓小東西。有時疼痛會延伸到手臂、肩膀、脖子和上背。嚴重者，大拇指根部肌肉萎縮、伸展困難，手部感覺喪失。

應該採用符合人體工程力學、接觸面積較寬大的滑鼠，接觸面較寬、有助於分散壓力。而且滑鼠的位置要適當，太高、太低或太遠都會引發此症。

坐姿很重要，一般說來，滑鼠的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，這樣腕部最舒適。此外，最好使用手腕護墊，確保手腕不要懸空。

肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓迫。

前臂和肘部應盡量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放於地面。

屏幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與屏幕處於平行直線上，確保屏幕的亮度適中。

轉動手腕：操作滑鼠1小時，應該休息片刻，按順時針和逆時針轉動手腕各25圈，以緩解手腕肌肉的痠痛感。

伸展手指：用力展開5個手指，再用力緊握拳頭，重複5～10次，此動作可以增強關節抵抗力，促進血液循環。

按捏手指：用一隻手的食指與拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做8下。

握重運動：首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起的動作，然後手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各16次，可鍛鍊腕屈肌。

滑鼠比鍵盤更容易對手腕造成傷害，應盡量多用鍵盤快捷鍵。

左右手輪流使用滑鼠、使用靈活輕快的滑鼠、筆記型和桌上型電腦換著用等等，也是預防之道。◇

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