男人減肥5大飲食誤區

【大紀元記者江泓編譯報道】一到了中年，日增夜長的腰圍也會讓男人苦惱。研究發現，多餘的腹部脂肪常常跟一系列的慢性疾病（心臟疾病、糖尿病、高血壓等）有關聯。出於健康考慮，眾多男士加入了減肥瘦身的行列。

美國「醫療健康」網站（WebMD）表示，許多人努力減肥卻毫無效果，原因多種多樣。其中首要問題是沒有健康的飲食方式。WebMD總結以下5個跟飲食方式有關的減肥誤區：

誤區1：依賴運動

專家表示，如果你每天攝取的熱量比你消耗的要多，你的減肥不會成功。有些人神化了運動減肥的作用，指望僅靠鍛鍊來對付卡路里，對飲食卻不加控制。實際上，減肥的關鍵是改變自己的飲食方式，要從控制吃進嘴裏的食物開始。已有研究發現，運動減肥在男性年輕時管用，但到了40歲之後，它不再具有同樣的效果。

誤區2：時間不恰當

除了要關心吃甚麼食物以外，你還必須注意進餐時間。不按照身體的自然節奏，不停地進食會導致體重增加。按照鐘點進餐，容易忽略身體是飢餓或飽食的大腦信號，導致你吃得過多。

步入中年後的新陳代謝自然地減緩。對此你無能為力，但是你可以通過有規律的飲食，來確保新陳代謝處於盡可能活躍的水平。就像一臺機器正常運行，需要定期加油一樣；對一般人而言，每天要吃早餐、中餐和晚餐，以及餐間的健康零食。

誤區3：過份飢餓

如果你能堅持有規律的1日3餐，你就不太可能飲食過量。因為你不會等到太餓的時候才吃飯。人們在過份飢餓之後往往是暴飲暴食。1日3餐，每餐攝入量不能超過700卡路里。早餐時1杯燕麥碎粒，加上1杯藍莓和1湯匙核桃，就足夠供應上午所需的能量；午餐和晚餐需要4～5盎司的瘦肉來提供蛋白質，或者是同樣份量的富含omega-3魚肉，例如：三文魚。再搭配蔬菜和全穀物，例如：藜或糙米。至於上午和下午的餐間零食，不要吃薯片和餅乾，可以吃個蘋果和一杯脫脂酸奶。專家說，你吃的食物越健康，你就可以吃得越多。比如你不吃牛排和土豆，而改吃水果和蔬菜，那麼你就可以吃得多一些。不要吃加工食品，它們容易使人發胖。因為它們的脂肪和糖含量比天然健康食品要高不少。

誤區4：精神緊張

精神上的壓力會增加罹患心臟病和抑鬱症等疾病的風險，它也會使人體重增加。如果你滿腦子都想著將要與老闆開會，或者擔心支付房屋貸款的事情，你就不大可能再想著為自己制訂每天的健康菜單。相反，當感到焦慮時，你更容易喜歡甜的、脂肪含量高的食品，比如糖果和餅乾。如果你想要減肥，就必須通過一些方法來控制你的壓力水平，比如每天做幾分鐘深呼吸，或者其它簡單的放鬆練習。

誤區5：忽略液態卡路里

飲品也含熱量，口渴時的解決辦法是喝水，不是果汁。你不妨看一眼飲料或者果汁包裝上的標籤，看看你將攝入多少卡路里。你會驚訝地發現，一杯8盎司的飲料或果汁含有100卡路里的熱量，甚至更多。想一想你的身體每天需要多少液體，喝下這些飲料或果汁會在你體內增加多少熱量。◇

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