長壽是每個人的夢想,這一點無可置疑,不過要想做到這一點可不是那麼一件容易的事。有專家提出在日常生活中培養四個基本好習慣可以幫助延長壽命,不妨來學學。

英國倫敦計算生物學家安德魯‧斯蒂爾(Andrew Steele)在他的新書《獲得長壽的新科學方法》(The New Science of Getting Older Without Getting Old)中提出,人們對衰老過程的控制比他們意識到的要強得多。

他認為,健康長壽自始至終歸功於個人的日常生活習慣,你今天所做的事情可能會影響到你多年後的身體健康。斯蒂爾提出一些日常生活習慣可以幫助降低心血管疾病、骨質疏鬆症、糖尿病甚至某些癌症的風險。

斯蒂爾在出席美國「Today」脫口秀節目中給出了4個建議,希望人們能夠養成這些習慣來幫助延長身體的壽命。

英國倫敦計算生物學家安德魯‧斯蒂爾(Andrew Steele)認為,四個好習慣有助於幫助降低某些疾病發病的風險,從而延長人的壽命。(Shutterstock)
英國倫敦計算生物學家安德魯‧斯蒂爾(Andrew Steele)認為,四個好習慣有助於幫助降低某些疾病發病的風險,從而延長人的壽命。(Shutterstock)

1. 每天至少30分鐘的體育鍛鍊

這樣有助於保持骨骼、肌肉和關節的健康,同時還有助於降低罹患糖尿病、高血壓、結腸癌和骨質疏鬆症的風險。

「即使你每天步行10分鐘也能極大地幫助改善你的健康。」斯蒂爾說。

2. 足夠的睡眠

一項針對近四萬人的研究表明,對於65歲以下的人來說,每天平均睡眠時間不超過5小時的人士與每天至少睡眠7小時的人士相比死亡機率增加52%。

斯蒂爾在他的研究中強調每晚睡7到8個小時的重要性。他認為,當一個人每晚獲得足夠睡眠的時候,有助於保持心血管系統至大腦的功能處於最佳狀態。

3. 多吃蔬菜少吃肉

以植物為基礎的飲食富含必需的營養素,這些營養素可以預防肥胖型糖尿病、癌症和心臟病,從而幫助延長壽命。

根據發表在《美國心臟協會雜誌》(American Heart Association)上的一項研究,採用這種飲食方式還可以降低心血管的發病率和死亡率。

「一般說來,以植物為基礎的飲食可能更加健康,也會讓你活得更長久。」斯蒂爾說。

4. 保持口腔健康

口腔是大量微生物進入身體的通道,這些微生物有可能會造成身體器官的感染。

而這些微生物通常與牙齦疾病、蛀牙和口腔膿腫有關。如果不治療這類的牙科疾病,微生物會通過消化道或血液傳遍全身。

據牙醫診所Smile Solutions網站介紹,在最壞的情況下,與牙周病相關的炎症反過來可能會增加全身炎症,包括導致骨質疏鬆症等疾病的發生,這些都與牙周骨質流失有關;還會導致結締組織遭到破壞後的類風濕性關節炎的發生,它類似於牙齦疾病中發現的組織退化。

Smile Solutions認為,牙齦疾病會增加血糖控制不佳的風險,從而加重糖尿病的發病率;而牙齦疾病中發現的慢性炎症也與心血管問題有關,如心臟病、血管阻塞以及中風。#

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