人體腸道裏有數萬億微生物，包括病毒、細菌和酵母，被統稱為微生物群落或腸道菌群，它們可能是有益的，也可能是有害的，並且對健康狀況有著重要的影響。
健康的腸道是指為了維持一個強大的免疫系統、產生各種激素，以及其它重要身體功能而所需微生物的平衡。這種平衡直接關係到更良好的整體健康，目標就是增加有益微生物的數量，尤其是有益細菌的數量，同時減少有害細菌的數量。要想知道如何開始恢復腸道健康，下面幾個有效的步驟不要錯過：
從健康飲食開始
毫無疑問，腸道健康很大程度上取決於直接攝入了甚麼東西。纖維是改善微生物群狀態的關鍵，因此，食用富含全榖物、蔬菜和水果的飲食是十分必須的。
還要考慮減少攝入加工食品和精製食品，例如糖。研究分析了對每種主要營養素(碳水化合物、蛋白質和脂肪)的影響，結果表明改變飲食可以直接影響微生物群。可以嘗試每天寫一份飲食日記，記錄自己吃了多少天然食品和精製食品，並相應地做出改變。
食用益生菌和益生元
益生菌是已經存在於腸道中的有益細菌。實際上，你可以通過食用益生菌或發酵食品(如酸奶、泡菜、酸菜和開菲爾酒)的形式來補充腸道菌群。
另一方面，益生元是供給微生物群的纖維。簡而言之，腸道菌群需要吃東西，當它每天得到健康劑量的益生元時就會茁壯成長。因此，攝入富含益生元的飲食可以直接有助於腸道健康。一些常見的富含益生元的食物包括大蒜、洋蔥、蘆筍、香蕉、蘋果、燕麥和亞麻籽。
消除食物過敏原
腸胃不健康的症狀是消化不良，體重增加或減少，以及疲勞，這可能是由某些食物引起的，這些食物對某些人來說可能是健康的，但卻不適合特定體質的人，例如，有些人可以喝牛奶，而有些人只吃幾勺雪糕胃就會不舒服。
可以考慮嘗試一種排除常見過敏原(如麵筋、乳製品、玉米和大豆)的飲食，堅持一個月，看看是否有效果。如果發現腹脹、胃痛、頭暈、惡心和疲勞等症狀明顯減輕，那麼就是在正確的軌道上了。然後，再一個接一個地引入那些被淘汰的食物，看看哪些適合自己的身體，哪些不適合。
此外，研究表明不健康的腸道經過治療，可以使最初可能會過敏的一些食物的影響逆轉。因此，一旦腸道健康得到恢復，就也許可以再次享受這些食物。
減少抗生素
抗生素是用來治療感染的，不過抗生素雖然能殺死有害的、引起感染的細菌，但也殺死了保護腸道的有益細菌。長期使用抗生素會對體內微生物群造成無法彌補的損害。研究發現，即使是單一療程的抗生素也能對微生物群產生一年的負面影響。
如果患有醫生推薦使用抗生素的疾病，一定要詢問是否還有其它的選擇。在抗生素不可選的情況下，要請醫生推薦一種好的益生菌補充劑，可以補充一些已經殆盡的有益細菌。
鍛煉和良好睡眠
飲食和鍛煉與整體健康的影響是相輔相成的，微生物群的健康也是如此。運動和睡眠都被證明對腸道有益菌的數量和質量有重要影響。
與非運動員相比，遵循嚴格訓練規程的運動員體內的微生物種類更為多樣。這並不意味著必須成為一名職業運動員才能擁有健康的腸道，但仍建議每天進行一些體育鍛煉，同時飲食中應富含纖維。
睡眠不足是導致微生物群失衡的另一個因素，會導致腸道炎症和免疫系統失靈。建議改變熬夜和不規律的睡眠模式，採取適當的睡眠措施，從而改善腸道健康和增強免疫力。◇
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