許多學生都盼望著放暑假，因為這是他們可以逃離學校、放鬆身心的時候，但並非每個人都是如此。
有些學生害怕必須參加的暑期課程，還有些學生可能會因為無法見到同學而感到孤單。
對於正在與倦怠或焦慮作鬥爭的青少年來說，暑假會加劇這些情緒，因為他們的日程不再被學校活動所佔據，他們有更多的時間去擔心。
「這是一個警訊，表示你不能再通過讓大腦忙於工作或學習來逃避問題。潛在的問題總是會困擾你。」香港恒生大學副教授、臨床心理學家俞勵恆博士表示。
這位專家講述了導致暑假壓力的原因，並給出如何應對的建議。
暑假有哪些壓力源？
俞博士指出，在香港競爭激烈的學術環境下，不得不參加暑期補習班的學生會感到有壓力。他解釋說，部份原因在於文化，因為大多數父母都不滿意孩子在假期中沒有安排任何活動或培訓來提高他們的學術能力。
夏天不再是學年放鬆的時間，而是在延續課業壓力。這可能會導致精神疲憊或倦怠。
另一個常見的暑假壓力源是孤獨，因為學生不能經常見到學校的朋友。
「夥伴關係在青少年的社會心理發展中發揮著重要作用。」俞博士解釋說，學生需要與朋友分享他們的想法和感受。對於與家人沒有牢固關係的青少年來說，沒有朋友的支持是有害的。在暑假期間，學生通常會花更多時間與父母在一起，這可能會加劇已經存在的問題。
俞博士說：「例如，眾所周知，某些教養方式會給孩子帶來很大的壓力並引發很多憤怒，並且……會給封閉的孩子帶來痛苦。」
如果青少年缺乏強大的支持網絡並且有心理健康問題，他們往往會在暑假壓力中掙扎得更厲害。俞博士補充道：「消極思維和災難性想法是其它常見的風險因素。」
解壓方法
為了應對假期期間的這些壓力來源，俞博士強調保持作息規律非常重要，因為這可以讓人更輕鬆地應對挑戰。
他指出，學術課程並不是創造作息規律的唯一方法。學生可以參加夏令營、義工服務、參與運動或開始兼職工作。透過參與有趣和豐富的活動，青少年可以放鬆並發展自己的興趣，同時適應學年之間的過渡期。
對於那些精神疲憊的人，俞博士建議他們向父母敞開心扉，表達自己的感受，並解釋在暑假期間暫時擺脫繁重課業的重要性。
如果你的父母無法很好地接受你的感受，或直接忽視，請向學校輔導員或其他值得信賴的成年人尋求幫助，表達自己的擔憂。
不過，如果你的壓力是由先前存在的心理健康問題引起的，那麼應該在情況惡化之前尋求專業人士的幫助。
對於那些因家庭忽視、虐待或家庭暴力而產生壓力的學生來說也是如此。這些問題不應該由青少年獨自處理。
俞博士強調：「這可能是必須解決的根深蒂固的家庭問題……我建議孩子們繼續接觸不同的人。」他還補充說青少年可以聯繫青年熱線和非政府組織以獲得更多支持。◇
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