編者按：在生活中，你是否會時常以他人的感受為主？是否時常為了他人的需求，而常常委屈自己去滿足他人？當我們不表達自己的感受與需求時，別人可能並不曉得我們需要甚麼，而「忽略」就成為理所當然的事了。（承上文：相信自己足夠好 擺脫情緒勒索困境（上））
練習重視自己的感受
前文提到了「自我價值感」作為擺脫「情緒勒索」的重要基石，更甚者，我們可以說：「自我價值感」，是每個人感覺到生活幸福滿足與否的重要依據。
而許多感覺到自我價值感低落，並深深被這感受啃噬著的人，都曾問我一個問題：「老師，如果我的困擾最主要是因為『自我價值感低落』，那麼，我要怎麼『提升我的自我價值感』呢？是否我應該要去完成很多成就？挑戰很多不容易做到的事情？」
我想，這應該是很多人的疑問。畢竟，要提升自我價值感，提升自信，好像是一個非常模糊抽像的概念。
我的答案是：「不需要做那些，你只要練習『重視自己的感受』就好。」
「練習重視自己的感受」？或許你會好奇：為甚麼「重視自己的感受」這麼重要？又為甚麼「重視自己的感受」就能夠「提升自我價值感」？
請想像一下：你的生活中，是否時常以他人的感受為主？你是否時常為了他人的感受和需求，忽略了自己的感受，委屈了自己？
或許你可以感受一下：在這過程中，你不停地注意、放大，甚至滿足他人的感受與需求。可能，你的能力會變得越來越強，畢竟要滿足他人的需求，你需要具有一定解決問題的能力，但換句話說，你卻也會越來越覺得自己不重要。
畢竟，如果你總是重視他人的感受，把他人的需求放在第一位，常常委屈自己去滿足他人……久而久之，你就會感覺自己的感受與需求是「不重要的」，而自己好像也是「不重要的」。
而他人也可能在你的「好配合」中，忽略了重視你的需求與感受。
畢竟，如果連你都放棄了捍衛自己的感受與需求，他人又怎麼有責任與義務去注意到呢？但是，當你開始練習重視自己的感受與需求時，你開始學會照顧自己，開始感覺到自己是重要的，而非與他人互動過程中的犧牲品。
當你開始重視、尊重自己的感受時，你開始懂得表達，懂得拒絕，懂得為自己的權益發聲。你會感覺到自己更有力量，更有勇氣，而更感覺到自己的重要性。
而他人，也會在這過程中，聽到你的表達與拒絕，學會了解你，也學會用你想要的方法尊重你，與你互動。
有時候，如果我們時常覺得別人忽略我們的感受與需求，我們必須先知道一件事：當我們不表達自己的感受與需求時，別人可能並不曉得我們需要甚麼，而「忽略」就成為理所當然的事。
那不一定是他人的「惡意」，而是因為我們的「擔心」。當我們過度擔心「如果我表達出我的需求，別人會不會因而討厭我，或覺得我不好相處」，這種想法反而過度放大了「表達需求可能造成的不好後果」，也顯示我們對他人沒有太大的信任。
也就是說，我們內心擔心自己不夠有價值，不值得別人為我們付出關心、注意、時間與力氣。我們擔心自己不夠有價值，所以當別人需要為我們做甚麼，我們覺得這對別人而言都是一種「麻煩」，所以我們害怕要求，以免被拒絕。
但當我們不要求，而對方也因此沒有注意到我們需求時──我們於是失望，更感覺自己是沒有價值的。
但或許，對方其實是想為我們做些甚麼的；只是，他不知道我們需要。
因此，練習重視並表達自己的感受，不只是捍衛自己的權益；更重要的，我們也在展現對這個世界與他人的信任：
我相信你是夠重視我的，我相信你是重視這段關係的，所以當我表達時，也代表我相信你願意尊重我這個人。
而當你展現出你的信任，你會發現，你的內心也充滿力量。
當然，有時，對方可能不領情，他們可能會因為你的表現而覺得受傷，因為你再也不是那個把他們放在第一位的人了。所以他們也可能會攻擊你，會要求你仍需要把他們的需求與感受放在第一位。
這時，你就更應該了解一件事：當兩人互動關係淪於只有一個人可以表達感受，或只為了滿足其中一人的需求時，這段關係已經不再平衡、不再健康。
你願意信任對方而表達你的感受，那是你的勇敢。當他不願意接受你的感受時，那仍然不是你的錯，因為你仍然可以表達出你的立場，表達出至少你「不想要犧牲自己感受與需求而去滿足他」，這就是展現了：你開始有勇氣去為了自己捍衛權益，學會保護你自己。
或許你會問：「這是自私嗎？」但實際上，你保護、尊重自己的感受與需求，並未要求他人犧牲自己的需求去滿足你，所以這並不是自私；但若他人要求你為了他的感受與需求，而犧牲你自己的，這就是他的「自私」。
因此，在不侵犯、傷害他人權益的基礎下，去重視自己的感受與需求，是一個尊重並保護自己的展現，也是提升自我價值的一個最好方法。（本文完）
（網站專文）
（本文摘編自《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》，寶瓶文化提供）
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