你可曾有這樣的經驗？晚上盛裝打扮準備出去玩，對著鏡子裏的自己十分滿意，但不久後拍出的照片卻讓你大失所望。顯然，不好看的照片會動搖你的自信。
美容皮膚科醫生Dr. Samantha Ellis的比喻可能會改變你對照片中自我形象的看法。《赫芬頓郵報》報道，2024年6月，她在Instagram上發布了一段影片，講述她從一位導師那裏得到一個令人難忘的建議。
她說，這個比喻「確實改變了我的看法，因為我一般不喜歡照片中的自己」，「作為一名美容皮膚科醫生，這也改變了我與患者交談的方式，因為我有很多漂亮的患者，她們來這裏做美容手術只是因為她們不喜歡照片中自己的樣子。」
她的導師是這樣講的：「想想你一生中見過所有美麗的日落，然後你去拍一張日落照片。當你看到照片時，你會搖頭，『唉，這真的不能展現日落的美。』你，就是日落。你是美麗的。即使這張照片不能展現你的美，也不會減損你的美。」
這段影片的觀看次數已超過2,200萬次，數十萬個讚，成千上萬條評論都來自對Ellis這一視角的感謝。所以，如果你覺得自己不上鏡，那你絕對不孤單。
心理治療師Elisa Martinez專門研究自尊的問題，她說人們不喜歡自己在照片中的樣子是很常見的，「尤其是隨著社交媒體的興起，我們越來越強調向世界展示『最好的自己』。」
她聽到的常見抱怨是「我看起來好老啊！」或「我太胖了」，「這些看法很大程度上源於年齡歧視、喜瘦的社會審美標準等。」
「有些抱怨集中在特定的身體特徵上，比如歪鼻子、皮膚變色等，但實際上，除了你自己，這些特徵通常不會被其他人視為負面。」她說。
Martinez認為，不喜歡自己在照片中的樣子，部份源自我們傾向於對熟悉的事物產生偏愛。
「我們習慣在鏡子中看到的自己，對照片中的自己相對陌生，因此我們根據鏡子所認知的自我樣貌，與照片所描繪的外觀，可能會存在很大差異。」她說，「照片讓我們感到不安，是因為我們看到的是自己不熟悉的鏡子中的反面形象。這會導致我們不喜歡照片中的自己，因為『不熟悉』等於『不那麼有吸引力』。」
當被問及Ellis影片中的日落比喻時，Martinez相信，這可以幫助人們減少對照片中的自己感到挫折。
「事實上，智能手機鏡頭經常會扭曲面部特徵，導致某些部位看起來比現實生活中更小、更寬等。」她解釋，「相機捕捉到的角度或光線，同樣會導致圖像不一定能真實反映你的外貌。」
話雖如此，Martinez認為，對於那些非常挑剔自己在照片中形象的人來說，日落比喻可能「更無法接受」，因為「人們對自我形象有著很深的情感依戀」，這使得他們很難客觀地看待自己的照片，「那些覺得『我在照片中看起來很醜』的人更難從表面理解日落比喻的積極意義」。」
她表示，眾所周知的「整體大於部份之和」這句話在這裏很貼切，「一維的照片完全無法捕捉到你的三維形象，你的整體外觀是所有特徵──而不僅僅是一兩個你可能認為不受歡迎的特徵──複雜而微妙的組合。」
如果你不喜歡自己在照片中的樣子，該怎麼辦？
減少在社交媒體上花費時間可能會讓你不那麼挑剔，「雖然說起來容易做起來難，但有意識地、選擇性地控制你使用社交媒體的數量和類型，可以使你對自己的感覺產生很大的影響。」
請記住，你在社交媒體上看到的很多圖片都經過了編輯，有時甚至經過了重度編輯。如果你曾經看過那些名人的Photoshop前後對比圖，你就會知道，「社交媒體上的照片和現實生活中的照片有時天差地別。」Martinez說。
花些時間反思一下自己對自己滿意的特質，這樣你就可以「『訓練你的大腦』，擴大你的關注範圍，包括積極的一面，而不僅僅是你所認為的消極的一面。」Martinez補充道。
還要考慮到，相機角度、燈光和姿勢的細微調整會對照片的效果產生很大的影響。
她說：「嘗試拍攝那些能讓你對自己的外表感到更自在的照片，但要知道，即使是這些照片，也無法完美地捕捉到最真實的日落。」#
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