搭乘跨時區的長程航班很容易引發時差問題,讓人想睡時睡不著,或不想睡時卻拚命睡。這不但會影響行程安排,也可能會破壞旅遊的興致。對此,有專家提供了一些改善之道。
知名旅行枕製造商Trtl Travel的行政總裁科里根(Matthew Corrigan)表示,時差是身體的生理時鐘受阻所致。當你搭乘飛機跨越兩個或兩個以上的時區時,時差就會出現,它會持續幾天至幾周的時間。如果飛機向東邊飛行而且跨越多個時區,時差會比較嚴重。
科里根說:「時差的主要原因為——身體活動減少限制了血液循環、客艙的壓力和濕度導致脫水、缺乏陽光或在不規律的時間裏接觸陽光、用餐時間與平時不同致使自然的消化作用受阻。」
針對人們在度假時如何避免時差問題,科里根提供了幾點建議,其中包括搭乘飛機前後應該注意的事項:
搭乘飛機前
科里根說,在搭乘飛機之前,你可以做一些事情來儘可能地預防時差的發生。你可以仔細挑選航班,選擇抵達時間配合自己的生理時鐘和當地時區的航班。
舉例來說,如果你從英國飛往美國紐約,你可能會比一般的美國人更疲勞,因為你損失了6個小時的睡眠。因此,在就寢時間抵達那裏可能是補眠的好方法,你也不至於浪費很多白天的時間在睡覺上。
科里根指出,你也應該保持水份,避免飲用酒精飲品。飛機客艙內的低濕度可能會讓你脫水,所以你應該事先補充足夠的水份,才不會讓脫水情況惡化。
科里根說:「我也建議準備眼罩、旅行枕和防噪音耳塞,因為它們能創造有益的睡眠環境,幫助你在飛行途中好好休息。」
他說,最近該公司對客戶所進行的一項調查顯示,四分之三的人在飛行途中經歷過疼痛和不適。四分之一的人認為,長程航班是最大的元兇。
他說:「如果你沒有準備,在下飛機時,你的肌肉和關節可能會酸痛,這只會讓你的時差惡化。」
搭乘飛機後
科里根提到,在下飛機之後,如果時差問題開始出現,你可以採取一些方法來緩解。比如說,曬點太陽是調整生理時鐘的自然方法,它能告訴你的身體,現在應該保持清醒和警覺。
服用褪黑激素補充劑並在好的睡眠環境中睡一覺,也能幫助你恢復體力。褪黑激素是一種有助於管制睡眠清醒周期(Sleep-wake Cycle)的荷爾蒙,能幫助人們更快地調整到新的時區。
而打盹也能幫助你調整時差,但打盹時每次以20至30分鐘為宜,不要睡太久,尤其是在下午或晚上,因為這會干擾晚上的睡眠。
科里根補充說,他也建議人們避免激烈的運動,因為這可能會讓你的身體在適應新環境之前變得疲憊。
他說:「也不要吃太多肉,因為你的消化系統還沒有完全恢復常態,而辛辣或高卡路里的餐點可能會讓你的症狀惡化。」#
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