搭乘長程航班,尤其是跨越多個時區的航班,難免都會有時差問題。儘管人們可以採取一些對策來緩解時差問題,但有時候做了某些事反而會讓這個問題惡化。有專家就點出了一件不應該做的主要事項。
避免會導致脫水的飲料
據《赫芬頓郵報》報道,在航空界服務將近20年的資深空中服務員羅伯特(Jay Robert)表示,不要飲用會導致脫水的飲料,例如咖啡或酒,是緩解時差症狀的關鍵。
他也發現,如果他在飛機上吃新鮮的食物,避免食用含鈉很多的餐點,在抵達目的地時就會感覺比較好。他說,自己會試著多吃一些能保持水份的食物,例如沙律和新鮮水果。
另一個空中服務員哈雷爾(Laurianne Harel)同意說,如果你想克服時差問題,最好在飛機上避免做可能導致脫水的任何事情。
她分享經驗說,為了在飛行期間保持良好的狀態,她會喝大量的水。保持水份非常重要,尤其是擔任空中服務員的工作。由於海拔很高,他們可能會很快脫水。
她說:「機艙內的空氣通常很乾燥,這會導致比較快的脫水。我確保自己經常喝水,即使我不是特別地渴。」
美國著名醫療機構梅約診所(Mayo Clinic)指出,脫水會使時差的症狀(例如嗜睡)惡化。喝咖啡和酒也會擾亂你的睡眠。即使你能在飛機上小睡片刻,它們的品質可能不會很好。而保持水份已有證明可以促進更好的休息。
其它克服時差的方法
除了避免飲用咖啡和酒之外,還有其它方法也有助於克服時差。
哈雷爾提到,她會刻意在白天保持清醒。即使她很累,她也會儘量避免睡覺,以免打亂睡眠周期,讓她晚上睡不著。這麼做可以幫助她很快適應當地時間。
她也說,定期運動有助於提升睡眠品質,即使在旅館的健身室迅速活動一下也有幫助。在飛行的前一天晚上,她總是會試著獲得足夠的睡眠。
而在飛機降落後,哈雷爾會多喝水來重新補充水份。這能幫助她感到精神煥發、精力充沛。她也會避免可能進一步擾亂她的生理時鐘的小睡。
她說:「如果我在中途短暫停留,我會利用這個機會休息並探索一下目的地,這有助於我在下一趟航班之前充電。」
旅遊專家阿爾德(Jonathan Alder)此前告訴《赫芬頓郵報》說,他會選擇在下午晚些時候回家的航班,這樣他在第一天的時差調整中就不必花太多時間保持清醒。「最重要的部份是確保你能按正常時間上床睡覺。」
《大紀元》此前報道,澳洲專家發現,除了在飛機上調整燈光、睡眠時程和用餐時間之外,食用朱古力等特定食物也能改善時差問題。
由澳洲航空公司(Qantas)和悉尼大學(University of Sydney)的專家組成的研究團隊所進行的一項研究顯示,像湯和朱古力之類的療癒食物(comfort food)能促進大腦產生色胺酸(tryptophan)這種胺基酸,可以讓人更容易睡著。
初步研究成果表明,相較於體驗傳統飛航服務的一般乘客,參與這項研究的志願者在調整燈光、睡眠時程和用餐時間之後,經歷了比較輕微的時差問題。他們在飛機上有比較好的睡眠品質,在飛行兩天後也有比較好的認知能力表現。◇
------------------
⏪️ 回顧2024專題報道👇🏻
https://hk.epochtimes.com/tag/回顧2024
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS:https://bit.ly/epochhkios
🤖Android:https://bit.ly/epochhkand