現代人經常因為壓力、焦慮、熬夜等原因而影響睡眠品質，甚至失眠。在此介紹5個簡單又有效的方法，以及4種茶湯，有助於改善睡眠品質，讓你一覺到天亮，每天精神飽滿。
5個方法促進睡眠
按壓穴位
一項研究證實，失眠患者經常使用穴位療法可以改變大腦局部的電活動，抑制中樞神經系統，達到深度鎮靜的目的。
穴位療法包括指壓、針刺、電針等，是中醫最古老的醫療療法之一，而且已經逐漸得到全世界醫療工作者的認可。
人體的神門穴和三陰交穴，與心神、內分泌有關，經常按壓能調節情緒和平衡賀爾蒙；按壓方法是用一隻手按摩神門穴，另一隻手用指尖壓住三陰交穴，持續3分鐘，然後兩隻手再相互交換做，有助於放鬆心情、促進睡眠。
每天打坐
多項研究顯示，打坐對於治療某些方面的睡眠障礙有明顯的效果。因為打坐是一種很好的放鬆方法，不但能調節呼吸、心跳、血壓等生理指標，也能促使情緒平靜、思緒清晰和意識集中。
打坐還能促進松果體的發育和活化。松果體是一個位於大腦中央的內分泌器官，負責分泌褪黑激素，而褪黑激素是一種調節睡眠覺醒週期的賀爾蒙，有助於提高免疫力和美白肌膚。
如果每天花一些時間打坐，能增加體內褪黑激素的水平，從而改善睡眠品質。
補充褪黑激素
多項研究證明，褪黑激素與睡眠品質有關。要增加體內褪黑激素的水平，除了打坐之外，也可以通過飲食來補充，常見的食物如番茄、洋蔥、香蕉、米飯、芝麻、南瓜籽、杏仁等，都含有褪黑激素，在晚餐或睡前吃這些食物能助眠。
搓手心、腳心
如果睡眠品質不佳、淺眠、易醒、睡不踏實，或是夜晚尿頻（2次以上排尿），嚴重影響睡眠品質，可以在睡前搓一搓手心和腳心。
這樣做能刺激手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，這兩個穴位分別屬於心包經和腎經，能交通心腎，促使心火下降、腎水上升，幫助身體達到陰陽平衡。
進行的方法是用左手掌心搓右腳掌心，持續3分鐘，然後再換右手掌心搓左腳掌心，有助於精神安定，減少夜尿和改善失眠的情況。
腳底抹油
腳底抹油這是一種古老而有效的促進入睡方法，是將橄欖油或其它植物油，於睡前塗抹在腳底，然後用手掌按摩腳底，直到油被吸收。
這樣做能刺激腳底的穴位和神經末梢，促進血液循環和新陳代謝，減少夜尿和失眠的情況。
4種茶湯改善睡眠
百合蓮子湯
百合蓮子湯是中醫常用的安神湯劑，材料是百合、蓮子和銀耳，能安靜心神、補養脾胃和腎臟，有助於改善睡眠。
甘麥大棗湯
甘麥大棗湯是中醫常用的安神湯劑，材料是大棗、桂枝、芍藥和甘草，具有疏肝解瘀、平衡情緒的效用。
砂鍋魚頭湯
砂鍋魚頭湯既美味又營養，能補充維他命D和Omega-3脂肪酸，促進腦部的神經傳導和血液供應，從而提升睡眠品質。
清香花茶
紫蘇玫瑰茶和菊花蜜茶是兩種清香順口的花茶，在睡前飲用，能達到防疫、安定心神和護肝的效用。
♦紫蘇玫瑰茶
材料：紫蘇3克、薄荷3克、玫瑰花3～5朵。
做法：將上述3種材料洗淨，再裝入茶袋裏，用500c.c.的熱開水沖泡10分鐘即成。
功效：紫蘇能疏肝解瘀、安定心神；薄荷能疏散風熱；玫瑰花能活血散瘀、美容養顏。
♦菊花蜜茶
材料：菊花、蜂蜜各適量。
做法：將菊花洗淨，再放到杯子裏，加入一匙蜂蜜，用熱開水沖泡即成。
功效：菊花能解毒、利尿、護眼、護肝；蜂蜜能護胃。
每天早睡早起很重要
《黃帝內經》記載：「秋三月早臥早起，與雞俱興。」這句話不但適用於秋天，也適用於其它季節。其實早睡早起是最基本，也是最重要的睡眠規律，能讓身體遵循自然節律，保持陰陽平衡。
簡單來說就是早睡可以養陰，早起可以養陽，而陰是指肝、腎等內臟器官，陽是指脾、胃、肺等消化和呼吸系統。
如果每天晚上能在11時以前入睡，就能養護肝和膽；如果每天早上能在6時以前起床，就能強化脾和肺，這樣身體不但能得到充份的休息和恢復，睡眠品質也能提高。◇
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