暑期心理危機風險高 如何幫孩子安全度暑期

暑期高溫可能會加劇壓力、失眠和憤怒的情緒，讓那些心理狀態不佳或抑鬱症者病情惡化。尤其是那些放假的孩子，除了少數跟父母外出度假的之外，大部份學生大量時間待在家裏，環境的改變也會給心理健康帶來風險。

本周三（6月21日），洛杉磯市議會延長了與洛縣的一項合同，使用應急治療車，繼續為心理危機患者提供緊急救援。這種救援雖然可以及時給有需求的家長提供幫助，但這畢竟是在病情發生之後。如何在問題出現之前，減少或避免孩子出現心理問題？

1. 幫孩子合理規劃日程

日程表有助於幫助孩子建立和保持良好的生活作息及學習習慣。有規律的作息時間，可以幫助孩子不致玩得太過火、加劇焦慮。尤其是那些喜愛打遊戲的孩子，家長更不可讓孩子在家裏玩上一整天，以致精疲力盡、損害健康。

一張安排合理、經過雙方同意的日程表，是家長監督孩子、與其溝通的基礎。日程表不需過於嚴格，寬鬆的時間可以讓孩子保持輕鬆的心態，不致像在學校一樣處於緊張狀態。

據《洛杉磯日報》（Daily Journal），甘迺迪學校和湖區心理健康中心的持證專業社區諮詢師Britt Piekarski表示：「即使是一份結構寬鬆的時間表，有做家務要求和指定的吃飯、零食時間，也會對孩子們有所幫助。」他認為即使是在暑期，青少年們也需要良好的睡眠時間，這有助於將來過渡到學校的生活。

2. 幫孩子建立健康社交圈

正在上班的家長，可能沒有太多時間照顧孩子。但無論如何，在下班時間，還是可以帶孩子參加一些體育或社區活動，幫孩子認識更多的朋友。與他人交流，可以幫助改善情緒，降低抑鬱、焦慮等心理健康風險。

美國人天生需要社交。缺少社交，可能導致孤獨、超重、與社會脫節等負面後果。美國醫療總監（Surgeon General）Vivek Murthy在上月的一份精神健康諮詢建議中提到，大量的人口研究表明，那些社交聯繫更多的人壽命更長，而那些經歷社會缺陷（包括孤立、孤獨和人際關係差）的人，更有可能早逝。而且，孤獨和孤立對健康的影響，可能與吸煙、飲酒、高血壓、肥胖等危險因素一樣有害。他說，社會聯繫不僅對我們個人的身體、心理和情感健康至關重要，對社區的健康和福祉也至關重要。

暑期，可能令孩子失去和昔日同學們大量接觸的機會。因此，作為家長，要給孩子創造與其他玩伴接觸的條件，讓他們參加夏令營或其它社區活動，接觸更多朋友，避免孩子暑期陷入孤獨。