「如果不努力，很可能就會被淘汰」、「無論怎麼做事情好像都忙不完」、「明明沒發生甚麼事，為甚麼會不自覺感到焦慮？」這些都是因為壓力大造成精神緊張，以及內心疲勞導致焦慮的想法。然而，應該如何有效緩解這些情緒呢？
四個方法能緩解情緒
台北市童伴心理治療所所長余佳容說，嚴重的焦慮、緊張會引發血壓升高、心律加速等生理變化，還會出現睡眠障礙、注意力下降、消化系統和生殖系統障礙等問題，進而影響生活品質。
雖然每一種情緒都有它存在的原因，但是可以選擇不被情緒牽著鼻子走，余佳容在此提出4個方法，可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
1. 專注於當下
與其糾結如何才能不焦慮，不如專注於眼前該做的事情；一旦把注意力集中在眼前時，「這個也要做、那個還沒完成」的想法就不會出現在腦海中。
2. 凡事分輕重緩急
將事情列出並排定優先順序，先做重要緊急的事，不重要、不緊急的事放在之後再規劃；建議把頭腦裏一直思考的事情，明確列下來之後，在執行時，就不會因為「還有甚麼事還沒做」而分心。
3. 盡力就好
「盡人事、聽天命」。如果只是為了預防事情做不完，而讓自己一直處於待機的狀態，就會錯過許多精彩的事情；所以只要已經盡了力，同時明白結果並不是自己能控制的，只有調整狀態才是自己能決定的。
4. 預留時間給自己
重視自己的身心健康，因為健康比任何事都重要。不要忽略自己内心真實的想法，預留一些時間給自己，與自己對話，才能在快節奏中調整步調。
余佳容強調，任何形式的焦慮都有可能導致身心健康問題，可以尋找一些緩解的方法，促使情況獲得改善。如果是長期感受到不適，務必儘快尋求心理師的幫助，評估目前的狀況，及早克服焦慮。
十種食物能緩解情緒
多項研究證實，蔬果、豆類、全穀物、瘦肉蛋白等食物，有助於緩解情緒，以及改善與認知相關的疾病，在此推薦10種食物，並介紹如下。
1. 魚類
三文魚、鯖魚、沙丁魚等魚類富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸已經被證實對於糖尿病、心血管疾病等代謝性疾病，以及類風濕性關節炎、神經問題、抑鬱症、阿茲海默症等，都有正面效益。
2. 雞蛋
雞蛋含有維他命D、蛋白質和色氨酸，其中色氨酸能幫助產生血清素，而血清素是一種化學神經遞質，有助於調節情緒、睡眠、記憶和行為，也被認為能改善大腦功能、緩解焦慮。
3. 南瓜子
南瓜子富含礦物質元素鉀和鋅，對大腦和神經發育至關重要，也是治療焦慮症的最佳食物之一。鋅主要儲存在大腦區域，能促進積極情緒，減少焦慮情緒，而鉀有助於調節體內的電解質平衡和控制血壓，還能減輕壓力和焦慮症狀。
4. 黑朱古力
黑朱古力含礦物質鎂，有助於減輕壓力和焦慮症狀。
5. 薑黃
薑黃中的薑黃素，可以通過減少發炎和氧化反應來緩解焦慮；研究也發現，每天攝取1公克的薑黃素，有助於減輕肥胖者的焦慮情況。
6. 洋甘菊
研究證實，每天服用1,500毫克洋甘菊提取物，能有效控制情緒、減輕焦慮症狀。
7. 乳酪
乳酪富含乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌，具有抗炎特性和促進情緒的神經遞質，是緩解焦慮的最佳食物之一。
曾經有研究顯示，經常食用乳酪，不但能激發出幸福感，也能減輕青少年的社交焦慮症狀。
8. 綠茶
綠茶中的茶氨酸，具有抗焦慮和平復情緒的作用。一項研究表明，每天攝取200毫克的茶氨酸，能明顯減少緊張感。
9. 巴西堅果
巴西堅果富含礦物質硒、維他命E等營養素，人體缺硒會降低腦中抗氧化酶的保護作用，造成腦細胞處於高氧化應激狀態，誘發早期老年癡呆症。適量補充硒，有助於緩解焦慮、煩躁、精神疲倦，以及某些抑鬱症狀；而維他命E是抗氧化劑，有助於治療焦慮症。
一項臨床研究發現，在妊娠3個月初期，孕婦每天補充適量的硒，能預防產後抑鬱症。
一般民眾只需要保持飲食均衡，就可以攝取到充足的硒，但需要注意的是，攝取過量的硒會造成噁心、疲勞和神經異常，所以每日攝取量勿超過400微克。◇
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