曾經有一位工程師一覺醒來,脖子一動就痛得不得了,以為過幾天就會自然恢復,但是幾天之後,疼痛非但沒有消失,還蔓延到整個脖子、肩頸、後背,甚至上半身都疼痛且僵硬。看似毛病不大的落枕,雖然有一些人會自然痊癒,但情況嚴重或反覆出現,沒有及時處理,就可能造成頸椎退化提早報到。

為甚麼會發生落枕?

落枕是指早上起床時,脖子出現嚴重疼痛的症狀,通常在低頭、抬頭或左右轉頸、彎頸的時候,出現明顯的疼痛感。如果兩邊肌肉不平衡,在脖子一側特別緊繃時,疼痛感會加劇;嚴重的落枕,疼痛會放射到頭部和肩背,甚至引起手麻的症狀。

古時候把落枕叫做「失枕」,現代醫學稱為「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」,後者的症狀比較輕,前者的症狀比較嚴重。落枕的原因通常有以下2種。

體質虛弱、勞累過度、睡眠時枕頭高低不適、躺臥姿勢不良、頭頸過度偏轉等,引起肌肉緊張痙攣。其中頭頸過度偏轉常見於喝醉酒的人,由於身體癱軟地趴下昏睡,整個晚上脖子都不動,就造成頸椎過度扭轉,導致肌肉痙攣、脊椎卡住,因而生成落枕。

頸背部遭受風寒,風寒外邪使頸背部肌肉氣血凝滯,因而發生疼痛。舉例來說,冬天被窩暖,脖子在外面受凍;夏日冷氣吹太多,脖子容易受寒,這些都可能引起頸背部痠痛、落枕。

此外,經常給自己過多壓力的人、容易緊張的人、工作姿勢不良的人,發生落枕的機率也會提高。

中醫如何治療落枕?

輕微的落枕

疼痛較輕微、肌肉緊繃拉傷型的落枕,一般可以用熱敷來緩解。在疼痛部位,以45℃熱敷10~20分鐘即可緩解。

嚴重的落枕

情況較嚴重的落枕,中醫通常採用下列2種方法治療。

1. 中藥

常用藥方為葛根湯、九味羌活湯或芍藥甘草湯。芍藥甘草湯很特殊,只有芍藥、甘草兩味藥,它可以舒緩全身的骨骼肌,有點類似西藥中的肌肉鬆弛劑,沒有甚麼副作用,效果也不錯。

2. 針灸

針灸風池穴、完骨穴等穴位效果都很好,還可以遠部取穴,例如:取手部的合谷穴、中渚穴、後谿穴等。

另外,再介紹2個比較容易按壓的穴位。

改善落枕的兩個穴位。(談古論今話中醫)
改善落枕的兩個穴位。(談古論今話中醫)

後谿穴:後谿穴通脊椎部位的督脈。當脖子痠痛,可以自行按壓、敲打後溪穴。

束骨穴:束骨穴可以幫助放鬆頸部肌肉。束骨穴位在膀胱經上,可以連通到後背膀胱經的肌肉。

落枕比較麻煩的情況就是頸椎卡住,在治療這種病情時,我會採用一個特殊的手法,把患者的脖子稍微往上一拉、一搖、輕輕一抖,患者的關節就歸正了。在臨床上我也發現,許多落枕是頭顱骨和頸椎部位的關節滑掉,用這個方法把它歸正,效果通常是立竿見影。

如何預防發生落枕?

如何才能預防發生落枕?在生活中注意以下4點,能預防發生落枕。

1.避免頸部施力不當

長時間低頭看書未活動、用脖子夾著電話等情況,會造成頸部施力不當。

2.姿勢要正確

肩膀經常高聳的人(打字時多數人會聳起肩膀),要放鬆肩膀,當手肘下垂,肩膀自然會放鬆。胸部微含,背部挺直,氣血就會上行;下巴微收,兩眼視線水平再稍低,此時脖子最放鬆。脖子不要前伸,下顎微收,後頸部就自然地拔伸。

3. 床不要太軟

床太軟時,背部的肌肉會長期呈現緊繃狀態,頸部也會一直彎曲。肌肉整晚緊繃,會造成乳酸堆積,睡醒後就特別疲勞。

4. 選對枕頭

正確的睡姿是側臥時,脊椎儘量保持水平,仰臥時頭部稍高。還要根據睡姿選枕頭,枕頭過高,容易傷害中段頸椎;枕頭過低,容易傷害上段頸椎。

預防落枕的肩頸運動

1. 頸椎拔升

做法:肩膀向下垂,脖子向上拔升,像在拉脖子一樣,一上一下用力,可以多做幾次。

這個動作非常簡單,經常做能放鬆後背肌肉,緩解頸椎痠痛。

2. 肩膀轉動

做法:一隻手放到脖子和肩膀交接的地方,把肉向前扳,然後手扣住不動。肩膀向後轉動10次,然後慢慢地左右轉頭10次,換一邊再做相同的動作。

這個動作非常實用,做完之後會發現兩邊肩膀肌肉特別鬆軟。經常低頭的人,頸部容易緊繃,甚至後頸肌肉凸起,很適合用這種方法進行舒緩。

最後提醒民眾,頸椎不好,對身體有很大的影響,不止容易落枕,還可能增加眼部、頭部的患病風險。所以平常多做一些舒緩保健的動作,讓頸部的氣血保持順暢,就可以達到保養身體之效。

本文整理自《談古論今話中醫》新唐人電視台。◇

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