四個技巧將拖延症消滅在萌芽狀態——給大學生的建議

拖延是一種會降低學生成績的行為。研究表明，超過70%的大學生存在拖延現象，其中約20%的人一直在拖延。學生錯過提交作業的期限後給出的解釋和藉口，從「我的電腦壞了」到「我的Wi-Fi斷了」，無所不包。不管發生了甚麼，這裏提供4個技巧，幫助你在在線課程中更好地避免拖延。

學生拖延的主要原因之一是認為課程與自己現在正在做的事情或期望以後做的事情不相關。當學生發現學術任務有趣、重要和有用時，更有可能去努力完成。

遠程學習會讓人感到無聊和沮喪。因此，找到保持學習動力的方法可以防止拖延。

提醒自己學習的實際價值。例如，與其將完成作業視為課程要求，不如考慮如何將其轉化為與自己生活或職業目標相關的東西。比如電腦專業的學生，可將編程作業作為履歷的一部份，來獲得實習，甚至工作的機會。將研究報告變成學術期刊文章，可以在未來申請研究生時為個人資質加分。

把事情安排得更有條理有助於避免拖延。不妨將長期目標分解為較小、短期的、具有挑戰性和明確的目標和任務。

因拖延與個人對完成任務的偏好和願望直接相關。當一個目標太大、無法立即實現時，就更有可能推遲。而將一個大的長期目標分解為一系列更具體的小目標後，你會發現它更有可能實現，就不太可能拖延。

其次，可根據任務的重要性和緊迫性做列表。估算完成每項任務所需時間，並確定具體步驟，從而制定每日時間表。例如，在X情況下，須做Y來完成Z。

根據喜歡的學習方式和時間來計劃時間也很重要。例如，你的注意力可能在深夜最集中，記憶力可能在清晨時最好。可用日曆和任務管理軟件等，來監控時間及進程。

避免拖延的另一個重要方法，是確保你的學習環境有助於你學習。因為在線學習，你可能在任何地方學習。在某些場所，你可能會去與朋友聊天而遠離功課。

嘗試以適合你的學習習慣來設置環境，包括你放置桌椅的位置，以及如何使用照明設備和阻擋噪音。例如，有些學生可能喜歡在有聚光燈的安靜黑暗空間中學習。而有人在靠近窗戶的桌子邊、在柔和的背景音樂下，會學得最好。

朋友和同學可以互相幫助來停止拖延。團隊成員及其他聯繫人可以互相監督，並幫助彼此按時完成任務。這對於自我管理能力稍差的人尤其重要。研究表明，擁有朋友和其他同齡人的支持，可增強自信心，並使學習任務看起來更有價值和樂趣。

學生通常在面對面的環境中獲得社交支持，例如課後聊天和學習小組等。在線課程學習，社交支持可能主要通過虛擬的方式實現，例如即時消息應用程式、在線協作工具或視像會議軟件等。如使用得當，這些工具可以幫助人克服拖延症，使在線課程變得更加愉快。◇

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