失眠是現代人常見的困擾，晚上翻來覆去就是睡不著，長期服用安眠藥也不是辦法。其實要解決失眠的困擾，可以嘗試食用下列5種食物，或許能有助於整夜好眠。

１莫薩里拉芝士

色氨酸(Tryptophan)會促使身體產生化學物質——血清素，這種物質有助於冷靜、緩和情緒，減輕焦慮和憂慮，以及增加睏倦感，進而能改善失眠。

莫薩里拉芝士含有色氨酸，含量是富含蛋白質食物的2倍，猶如精神鬆弛劑。色氨酸與維他命B6、菸鹼酸、鎂，一起在大腦作用，會合成一種5-羥色氨的神經傳導物質，有效幫助入眠。

２鮭魚

研究發現，每天攝取天600毫克Omega-3脂肪酸，能增加約1個小時的睡眠時間，而且會減少晚上醒來的次數。因此建議晚餐多吃一些鮭魚，或是適時補充含有Omega-3的營養品。

３燕麥

莓果是促進睡眠激素褪黑激素的來源，其實燕麥也有這種激素。

燕麥和碳水化合物搭配在一起吃，會讓人有想睡的感覺，甚至還沒吃完一碗燕麥粥，就已經睏了。

４香蕉

香蕉是屬於澱粉類的水果，含有豐富的鎂和鉀，能有效放鬆肌肉。

香蕉也含有促進睡眠的色氨酸，可以滿足那些喜歡在睡前吃甜食的人，因此將香蕉取代甜食，是非常好的助眠方式。

５杏仁

手握一把杏仁，其中的鎂含量，大約有人體每天需要量的20%。

鎂可以放鬆肌肉，讓整個感覺更和緩，所以將頭靠在枕頭上時，心也會開始放鬆，而且杏仁也是很好的色氨酸來源。◇

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