應觀眾要求,香港大律師查錫我先生,在【錫我的心靈空間】分享他如何應對壓力的經驗。他鼓勵觀眾無需懼怕壓力,勇敢面對,集中精力處理造成壓力的背後原因,苦盡甘來的成功和喜悅,會使你更加欣賞自己。

放棄抱怨 直接解決問題

有一位觀眾給查先生留言說,他最近壓力很大,幾乎難以承受,甚至想到了自殺,希望查先生給予幫助。

查先生指出,自殺是一種非常殘忍的手段,「因爲你選擇自殺,所有你愛的人以及愛你的人,包括父母、親友都會承受很大的衝擊,他們會痛苦一生。爲什麽要對他們那麽殘忍?你忍心看到他們一生痛苦嗎?世間上的問題不會找不到解決的方法。」

查先生透露,其實他經常面對外人難以想像的壓力,但是,「我處理壓力很輕鬆。因爲我有一套有效的方法處理壓力。」首先是不抱怨,不讓自己陷入「爲什麽偏偏是我?」的負面情緒之中,因為這對解決問題毫無作用。他採取的方法就是集中精力和時間處理形成壓力的背後原因。「只要你有決心面對問題,一定可以解決的。沒有問題是解決不了的。」

他舉例說,如果經濟出現壓力,欠了錢,天天被追債……這種情況無論你如何擔心,不吃不喝也解決不了問題。而且這些負面情緒還會阻礙你積極去解決問題。如何解決呢?「欠錢就還,沒錢就多做幾份工作。今天找不到一份好工作,不等於永遠也找不到。沒能力一次還清,就分期慢慢還。如果對方用恐嚇的方法逼債,壓迫到你喘不過氣,那就報警。」

查先生曾經在香港防止自殺委員會擔任心理輔導員,經常接到求助者的電話,說被高利貸追債和逼迫,沒辦法,要自殺。而防止自殺委員會的其中一個處理方法就是找到放高利貸的人,勸他們不要逼人太甚,「如果把人逼死了一毛錢也收不到,還不如把金額截止在一個數字上,讓求助者可以慢慢還清債務。」這種方法很多時候都能成功。因為放高利貸的人與求助者之間沒有私仇,他們的目的只是要錢。萬一談不攏,對方繼續上門恐嚇,那就報警處理。查先生表示,第一,暴力恐嚇是一種非法手段;第二,無執照借貸是違法的;第三,利率超過政府的規定也是違法的。

做4份工作的大學生涯

還有一位觀眾留言,向查先生請教如何應對學習壓力?查先生建議觀眾可以跟家人和老師坦誠溝通,看看能否獲得幫助。總之,有問題一定要講出來,不要掩蓋。「説出來不代表自己沒本事。很多人什麽都藏起來,什麽都解決不了,到最後反而出現更大的問題。」

這位觀眾的留言也勾起了查先生的回憶 。

因為家貧,查先生小學畢業就去裁縫店當學徒,後來透過修讀夜校的高中課程,考上香港浸會學院,獲得社會學系文憑。而他在讀大學期間,還同時做4份工作,外人很難想像他曾經面對了多大的壓力。

據查先生回憶:在大學裏有必修課和選修課,必修課有不同的時段提供給學生們挑選,我的同學都選下午課,這樣早上可以睡懶覺。而我一直挑選最早的課,儘量把課程安排在午飯前結束。目的是午飯後可以去打工。我在2家洋服店打工。因為裁縫師傅不懂英文,我到店裏與洋人顧客打電話,接訂單。第一家做完馬上跑去另一家。然後我就趕去民政處;接著晚上到夜校當教師,我教2堂課,從6點半教到10點半。回家後還要給學生改作業、改考卷,都做完了,我才可以休息。天天如此。那我是如何寫自己的作業呢?我通常要連續幾個通宵來完成自己的作業。那時候,因為過於疲倦,我走路都感覺飄飄的。但是我熬過來了。即使如此,畢業時因為成績好,我獲得優異文憑,還得到校長的親筆信,鼓勵我繼續努力。

有效的放鬆方法

查先生建議,如果壓力一時之間解決不了,就乾脆先放下,花一個小時做一些自己喜歡做的事情,比如煮美食、聼歌、讀書,做任何自己平時喜歡的事情。還可以去運動,出一身汗,洗個澡,人馬上輕鬆和精神。運動可以令大腦分泌「多巴胺」,這種荷爾蒙會令人感到愉悅開心。否則的話,如果人長期精神緊張,睡不好,就會萎靡不振,對集中精力解決壓力沒有幫助。

查先生還與觀眾分享了一個他經常使用的放鬆方法。他建議如果有人壓力大到要自殺,不妨試一試,很快就可以放鬆入睡。他用這個方法幫助過很多嚴重失眠的人。

具體做法如下:先洗澡,躺在床上,讓身體和床鋪接觸,全身放鬆,什麽都不想,把注意力集中在呼吸上,慢慢吸氣,慢慢吐氣,仔細體察空氣進入身體的感覺。如果壓力感襲來,你不要抗拒,因為抗拒壓力會消耗你的能量。你只需集中念力在呼吸上,在呼氣的時候想著讓壓力隨著空氣全部呼出去,呼到乾淨爲止。

他解釋說:開始可能做不好,集中念力有些困難,因爲我們的思緒好像猴子一樣跳來跳去,但是不要緊,把煩惱和壓力先放一邊,明天再説,今晚先睡一個好覺。如果睡的好,第2天大腦清晰,腦筋靈活,思考問題也會變得全面。

查先生表示,世上很多事情都不是容易的,需要我們去努力和實踐。很多朋友遇到壓力都說難。難不等於沒有辦法解決。無論多難也不要害怕,不逃避,直接面對。與其不停的抱怨,還不如把精力和時間用在怎樣處理壓力更有意義。

「不論發生什麽我們都要勇敢面對。當你解決了問題,你會非常欣賞自己,因為你在如此艱難的情況下,沒有逃避,用自己的努力把問題解決了。」@

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