中共病毒(武漢肺炎、新冠病毒)疫情來襲，讓人類在這兩年內的生活起了劇烈變化，不僅僅是擔心自己是否罹病，就連工作、學業、休閒娛樂、經濟體系等，都面臨巨大重整。此時空氣中就會瀰漫著焦慮和不安，因此如何面對生活中的變動，就需要重新適應與學習。

中共病毒疫情引發焦慮

《情感障礙雜誌》（Journal of affective disorders）中的兩篇系統性回顧文章分別提出，在中共病毒疫情之下，有高達27.3%的人出現焦慮症狀，而有21.4%的人出現顯著憂鬱症狀。

臨床上常見的焦慮症狀分為身體和心理兩個層面，身體層面會感覺異常，出現心悸、冒汗、容易疲倦、肌肉緊繃、失眠等：心理層面會感到緊張、害怕、煩躁等，也可能因此而影響到專注度和學習力。

此外，焦慮症也經常伴隨自律神經失調、交感神經過度活化，造成心跳加快、呼吸不順，會出現喘、頭痛、腸胃不適等症狀，對於外界的刺激格外敏感。

焦慮時的感受和現象

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師郭彥君說，人在焦慮、憂鬱的時候，除了主觀感受到情緒低落、覺得沮喪和無望之外，經常會感覺記憶力變差（實際上是注意力難以集中）、容易疲倦、出現失眠等現象。

症狀嚴重時，甚至會影響到工作或學業的表現，容易被親友發現好像變了一個人，與原本的個性和表現不同。

身心不適面臨的挑戰

郭彥君表示，這些身心的不舒服，讓生活品質面臨挑戰，所以在外在環境變化的同時，如何照顧好自己，讓自己的生理、心理處於穩定平衡的狀況，就顯得特別重要。

因此照顧好自己的身體是首要關鍵，而作息和飲食的規律，對於身體的穩定性十分重要。身體極度疲倦或虛弱時，難以保持好心情，所以不要讓自己餓到，或是累到。

提升心情有哪些方法？

郭彥君建議，照護好自己的心情，可以嘗試聽一聽音樂、深呼吸5個回合，讓神經系統放鬆下來；也可以寫日記或塗鴉，提供和自己對話的時光，覺察並記錄自己的心情和身體狀況。

如果在家或公司仍覺得煩躁，不妨轉換空間，出去走走或接近大自然，或是拿起電話找適合的朋友聊一聊。在此期間，也建議培養運動習慣，例如：瑜伽、游泳、慢跑等，除了能促進身體健康之外，對心情也有提升的效果。

勿忽視社會心理層面

郭彥君強調，疫情除了影響身體之外，經濟衝擊、大環境的改變，整體社會心理層面的壓力也不容忽視，期望民眾時時覺察自己的心情和身體變化，練習照顧好自己，讓生活保持平衡。

另外，如果生活失衡，或是有困難把自己照顧好時，也不要忘記去找精神科或心身醫學科醫師，以獲得醫療協助和評估。◇

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