社交媒體易導致憂鬱症 專家建議：告別手機依賴

現代社會網絡發達，人們的交流方式越來越依賴電子工具，社交平台的使用已成了人們生活的一部份。網絡帶來快速與方便的同時，卻給人帶來焦慮、沮喪等負面情緒。

英國巴斯大學（University of Bath）的一項研究發現，個人停止使用社交媒體一周，會使他們的抑鬱和焦慮得到實質性的改善。這一研究結果於今年5月10日發表在美國《網絡心理學、行為和社群》（Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking）雜誌上。

此前澳洲的研究顯示，不使用交友軟件的受測者比起使用的受測者，出現焦慮、憂鬱、沮喪等情緒的比例偏低。

心理健康網站 HelpGuide上發表了一篇題為《社交媒體與精神健康》的文章。文章指出，自卑、錯失恐懼症（FOMO）、孤立、抑鬱和焦慮、網絡霸凌與變得只關心自己，是社群媒體最主要的危害。瀏覽網絡上人們「多采多姿」的生活，會讓人產生忌妒與不滿，忘記那只是他們「剪貼」過後的生活，並不是真實的樣貌，因為真實生活是陰影與光明並存的，「他怎麼比我好」這種不自覺的羨慕與比較，是自卑、抑鬱和焦慮的主因。

患有「錯失恐懼症」的人總是害怕自己錯過了甚麼資訊，因而不斷地刷手機，甚至不顧時間、場合。許多人也知道社交媒體帶來的這些問題，但卻難以自拔。

Facebook的前高管肖恩•帕克（Sean Parker）曾表示，社交媒體的研發理念是「如何消耗用戶更多的時間和注意力」。設計者利用人類渴望交流的心理，創造出這些能讓人時時感覺與他人聯繫的軟件，並通過一些細節設計，引導、鼓勵用戶不斷使用，最終養成穩定的使用習慣。

比如，當收到點贊時，人的大腦會分泌「快樂激素」多巴胺，進而刺激人們發布或瀏覽更多內容。這種「誘導技術」正是社交媒體難以讓人擺脫的原因，甚至令人樂在其中。

但當你離開社交平台時，你依然要面對現實中的一切，人們就在虛擬的美好與現實中不斷相互切換，而在這樣的對比之下，人就會覺得在現實中過得不好。

日本東京大學神經系專家鄭傑對大紀元表示，樓房聳立打破了過去鄰里無間的狀態，年幼時的社交頻率就遠不及上一代；成長過程中又正逢智能手機和互聯網興起，年輕人越來越呈現「線上狂歡、線下沉默」的狀態。

鄭傑建議，走出「手機依賴症」。制定合理的限制，與青少年討論如何避免社交媒體干擾自己的活動、睡眠、飲食或上課。努力提高自身的社交自信、社交勇氣。不要拿自己弱點和別人優點相比，過於自尊和盲目自卑均不可取。也不要苛求自己，只要盡力了，不成功也沒關係。要學會傾訴，與家人、朋友述說自己的煩惱。

她強調，減少使用社交媒體，鼓勵青少年與朋友面對面互動、交流，幸福感會更多，焦慮與抑鬱症的風險會更低。這對於易患社交焦慮障礙的青少年尤為重要。

台灣董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨認為，人們大多從早上醒來一睜眼，到晚上睡覺閉眼，都在不停的使用手機，社交平台上的貼文多以問句、描述進行中的事件或分享生活點滴等，吸引大家瀏覽回應，但花費的時間過長常則影響生活作息和身心健康。

葉雅馨建議，減少使用的時間可從半小時開始，設置提醒鬧鐘，循序漸進增加「減少使用時間」的長度，同時規劃空下時間的安排，例如協助家人採買食材、晚餐料理、做家事、欣賞影片甚至發呆等，或不妨試試減少使用社群，告訴自己會增加幸福感，也為實際生活注入新趣味。@

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