每天睡多久有益心臟健康？權威機構給建議

如果你需要另一個理由來獲得足夠的睡眠，那就是睡眠對你的心臟健康有好處。睡眠專家表示，成年人每晚要睡7至9個小時，且睡眠質量也要高。

美國心臟協會在其心血管健康檢查問卷表中增加了睡眠時間這一項。這是「生命中最重要的8項」的一部份，該表格詢問8個關鍵領域以確定一個人的心血管健康狀況。

這份更新的問卷表格周三（6月29日）發表在美國心臟協會（AHA，American Heart Association）的同行評議雜誌《循環》上，並取代了該協會自2010年以來一直沿用的「生命的簡單7項問答」問卷。

除了睡眠之外，新的問卷表格還保留了原來的類別：飲食、身體活動、接觸尼古丁情況、身體質量指數、血脂、血糖和血壓。

美國心臟協會首席醫療官愛德華多‧桑切斯（Eduardo Sanchez）說，在研究人員檢查了過去十年的新科學發現後，發現睡眠在心臟健康中發揮著重要作用，因此睡眠時間被列入了問卷表。

桑切斯說：「沒有足夠睡眠的人有更高的可能性出現肥胖、高血壓和糖尿病等問題。」

南加州大學洛杉磯凱克醫學院的臨床副教授拉吉‧達斯古普塔（Raj Dasgupta）說，成年人每晚應該有7至9個小時的睡眠時間。

然而，人們需要有高質量的睡眠才能得益，達斯古普塔表示。達斯古普塔也是美國睡眠醫學會的發言人。

達斯古普塔說，一個人的睡眠要經歷多個睡眠階段，由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠組成的。他解釋說，非快速眼動睡眠有三個階段，在第三個階段，你進入深度睡眠，這將使人在精神上和身體上得到恢復。

達斯古普塔說，如果你不斷醒來，它將阻止你進入深度睡眠狀態。他說，這可能導致血壓升高和血糖水平上升，這與糖尿病和肥胖症有關。達斯古普塔說，這些情況將損害心臟健康，並增加患心臟衰竭的風險。

在新的問答表格中，其它多個類別的問項被修正，包括飲食、尼古丁暴露、血脂和血糖。

桑切斯說，美國心臟協會已經想出了一個新的方法來評估人們的飲食狀況。

他說：「我們正在推薦一份可以定期使用的16個項目的問卷，以評估健康的飲食習慣，重點是每周的攝取量。」

桑切斯說，接觸尼古丁情況以吸煙為重點，但現在包括了暴露在二手煙下以及吸食毒品。

血脂的測量檢查將使用低密度脂蛋白膽固醇，而不是膽固醇總量。膽固醇包括低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇，其中高密度脂蛋白被稱為「好」膽固醇，根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的說法，高密度脂蛋白可以降低患心臟病和中風的風險。

根據CDC，測量血糖水平問項包括了血紅蛋白A1c水平，它標誌著一個人在過去三個月的血糖水平。該測試指標通常用於幫助人們監管和診斷糖尿病。#

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