高品質的睡眠能消除一天的疲勞，同時能帶來隔天更加飽滿的精神狀態，而一個舒適、清潔的枕頭是完美睡眠的重要因素，究竟甚麼樣的枕頭才能讓人睡得安穩又健康呢？
●挑選枕頭高度的方法
人的脊柱是一節一節的椎骨連接而成，靠著肌肉韌帶來支撐，而頸椎有一個呈向後微彎的弧度，因此躺下來時，頸椎需要有支撐，才能減輕肌肉、韌帶的負擔。
枕頭過高，連結頭部和背部的頸椎就會呈現懸空狀，頸椎附近的肌肉為了支撐，一整晚都無法放鬆，睡一覺起來自然會覺得肩頸痠痛；而枕頭太低，又容易使人頭昏腦脹、肌肉無力，還可能出現供血不足的現象。
現在市售的健康枕無論是甚麼材質，多是將枕頭中間部位設計成凹型，兩邊凸起，目的是讓頸部可以得到支撐；但是人在睡眠時，並非一整晚都保持固定不動，因此這種枕頭會因為翻身，造成頭部和頸部處於不適合的位置，無法讓頸部肌肉完全放鬆，所以在購買枕頭時，要根據自己的情況選擇適當的高度。
曾有研究結果顯示，一般亞洲成年人，枕頭高度在8～12公分為宜，但是因為每個人的情況不同，所以專家建議的測量方法是躺上去時，枕頭邊緣的落點剛好能填滿頸部的凹槽。
如果選擇稍軟又有彈性的材質，當頭一枕上去時，枕頭會立刻被壓下，而沒有被頭部壓到的部位，剛好可以支撐頸椎，並且肩部、頸部、頭部都能照顧到，這樣的枕法睡覺才健康。
●枕頭的軟硬度要適中
枕頭太硬，會使頭部肌肉緊張，影響全身肌肉的放鬆；枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利於睡眠。
枕頭的軟硬度以適中為宜，要具有彈性，這樣才能使枕頭隨著頭的移動而變化，並且支撐住頸椎，肌肉才能放鬆一整晚。
●枕頭的顏色要適合
枕頭的顏色也會影響睡眠品質，其實不只是枕頭的顏色，還有臥室裏的顏色都會影響睡眠品質。每一種顏色都有著自己的靈魂和性格，因此對於不同年齡、不同性別的人，應該挑選適合自己的顏色。
●勿忽視枕芯的清潔
在正常情況下，被褥、床單、枕巾、枕套通常都會定期清洗、晾晒，但是枕芯的清潔卻容易被忽視。事實上，枕芯是最容易藏污納垢的地方，因為在睡覺時，人呼出的不純淨氣體、頭皮分泌的汗漬、污垢、口水等髒污，會大量地滲入枕頭，使枕頭成為細菌和塵蟎的溫床。
不但如此，由枕芯引發的一些皮膚病、呼吸道疾病也很常見，所以枕芯更需要經常晾晒消毒，才能保持衛生。
專家建議，每兩週晾晒枕芯1次，以有效除菌。在晾晒羽絨、棉花枕芯之前，可以先用手輕拍枕芯，使其蓬鬆，然後再拿至通風處晾晒，以除去汗味和水氣。有條件的家庭，除了多晾晒枕頭之外，最好要經常更換枕芯，至少每兩年換1次為佳。 ◇
-------------------
局勢持續演變
與您見證世界格局重塑
-------------------
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知：
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
📰周末版實體報銷售點👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores
