這個健康的牛小排(beef short ribs)慢燉食譜,可以用來招待客人。吃的時候可搭配芹菜蓉或薯蓉。

慢燉香醋牛小排

操作時間:30分鐘

總時間:4.5到8.5個小時

份量:6人份

【材料】

6根帶骨牛小排(約3.25磅)

3/4茶匙鹽、1/2茶匙胡椒粉

2湯匙特級初搾橄欖油(extra-virgin olive oil)

2瓣大蒜(切碎)

1/2杯低鹽牛肉湯(beef broth)

2勺粟米澱粉、1/4杯水

1個洋蔥切片、2湯匙番茄醬

切碎的新鮮歐芹(parsley,可不加)

1茶匙切碎的新鮮百里香(thyme)

1杯香醋(balsamic vinegar)

【做法】

1.在牛小排上撒1/2茶匙的鹽和胡椒粉。在一個大煎鍋裏用中高火加熱1湯匙油。放入牛小排,煎至各面都變成棕色,共約5分鐘。接著將牛小排放到6夸脫或更大的慢燉鍋中。

2.將1湯匙油和洋蔥放入鍋中,翻炒至洋蔥開始變成棕色,約3到5分鐘。加入番茄醬、大蒜和百里香,翻炒1分鐘。

3.加入醋,撈起鍋底棕色的碎屑,煮到大部份液體收乾,約3到5分鐘。將煮好的香料移至慢燉鍋中,加入牛肉湯。蓋上蓋子燉煮,你可用大火煮4小時,或用小火煮8小時。

4.把牛小排放到大淺盤上。將液體倒入中等大小的燉鍋中,用大火燒開。在一個小碗裏打勻粟米澱粉和水,加入燒開的液體中,攪拌至變稠成肉汁,約2分鐘。加入剩下的1/4茶匙鹽。牛小排與肉汁一起上桌,如果喜歡,可撒上歐芹。

每份的營養含量

281卡路里,總脂肪:15克,飽和脂肪:5克,膽固醇:59毫克,碳水化合物:13克,纖維:1克,總糖:8克,添加糖:0克,蛋白質:20克,鈉:416毫克,鉀:513毫克,葉酸:10毫克,鈣:30毫克。

碳水化合物:1份。

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原文:〈Serve Healthy Beef Short Ribs for a Winning Dinner〉刊登於英文《大紀元時報》◇

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