這個健康的牛小排(beef short ribs)慢燉食譜,可以用來招待客人。吃的時候可搭配芹菜蓉或薯蓉。
慢燉香醋牛小排
操作時間:30分鐘
總時間:4.5到8.5個小時
份量:6人份
【材料】
6根帶骨牛小排(約3.25磅)
3/4茶匙鹽、1/2茶匙胡椒粉
2湯匙特級初搾橄欖油(extra-virgin olive oil)
2瓣大蒜(切碎)
1/2杯低鹽牛肉湯(beef broth)
2勺粟米澱粉、1/4杯水
1個洋蔥切片、2湯匙番茄醬
切碎的新鮮歐芹(parsley,可不加)
1茶匙切碎的新鮮百里香(thyme)
1杯香醋(balsamic vinegar)
【做法】
1.在牛小排上撒1/2茶匙的鹽和胡椒粉。在一個大煎鍋裏用中高火加熱1湯匙油。放入牛小排,煎至各面都變成棕色,共約5分鐘。接著將牛小排放到6夸脫或更大的慢燉鍋中。
2.將1湯匙油和洋蔥放入鍋中,翻炒至洋蔥開始變成棕色,約3到5分鐘。加入番茄醬、大蒜和百里香,翻炒1分鐘。
3.加入醋,撈起鍋底棕色的碎屑,煮到大部份液體收乾,約3到5分鐘。將煮好的香料移至慢燉鍋中,加入牛肉湯。蓋上蓋子燉煮,你可用大火煮4小時,或用小火煮8小時。
4.把牛小排放到大淺盤上。將液體倒入中等大小的燉鍋中,用大火燒開。在一個小碗裏打勻粟米澱粉和水,加入燒開的液體中,攪拌至變稠成肉汁,約2分鐘。加入剩下的1/4茶匙鹽。牛小排與肉汁一起上桌,如果喜歡,可撒上歐芹。
每份的營養含量
281卡路里,總脂肪:15克,飽和脂肪:5克,膽固醇:59毫克,碳水化合物:13克,纖維:1克,總糖:8克,添加糖:0克,蛋白質:20克,鈉:416毫克,鉀:513毫克,葉酸:10毫克,鈣:30毫克。
碳水化合物:1份。
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原文:〈Serve Healthy Beef Short Ribs for a Winning Dinner〉刊登於英文《大紀元時報》◇
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