運動的時候腿抽筋是一回事，睡到半夜突然被一陣劇痛驚醒絕對是另一回事。這令人很沮喪，而且好一會兒都睡不著！
晚上睡不好自然心情就不好，還會影響第二天的工作效率。有辦法防止睡到半夜腿抽筋嗎？我們總結了五個簡單的、自己能夠進行的治療和防止它發生的辦法。不過我們先看看腿抽筋到底是怎麼發生的？
晚上躺在床上的時候，很多人突然會出現小腿抽筋的情況。男性和女性都會出現，50歲以上的人群中更常見。發作時，人們感到腿部肌肉每隔幾秒突然發緊，通常要持續好幾分鐘，並伴隨著小腿、大腿或腳上的疼痛。
為甚麼會發生這樣的情況？很多因素都會觸發肌肉抽筋。比如久坐不動，或是相反的情況——肌肉過度勞累，當天休息下來以後也容易抽筋。長時間站在水泥地上，或糟糕的坐姿也會導致腿抽筋。
另外，如果你以前有酗酒的習慣，白天水喝不夠，或是患有柏金遜症（Parkinson’s）、糖尿病或是控制肌肉的神經系統有某些疾病，都可能導致晚上腿抽筋。當然，晚上腿抽筋在懷孕的婦女中也很常見。
那麼，當晚上睡覺腿抽筋發作的時候，該怎麼辦？那突如其來的劇痛讓人一下子懵了，甚至感覺都動不了。但是，你一定要立即採取一些措施，才能快速緩解症狀，更重要的是這樣才能儘快回去睡覺！
快速緩解腿抽筋的五個技巧
1. 坐在地上兩腿平伸，腳踝彎曲翹起腳丫，用手抓住腳趾頭向膝蓋方向拉伸。如果搆不著腳趾頭，用毛巾或絲巾輔助一下。
2. 立即起立在睡房內走幾步，邊走邊抖動雙腿。
3. 用拇指按住疼痛的部位，劃圈按摩，促進疼痛部位血液循環。
4. 鬆開毛毯或被子，不要讓腿部受到壓迫。
5. 立即吃一湯匙黃芥末。這個辦法聽上去很奇怪吧？但是它真的管用！芥末含有醋酸，促進身體產生更多乙醯膽鹼（acetylcholine）。這是一種神經元為緩解痙攣而釋放的化學物質。
怎樣預防晚上腿抽筋？
我們都知道，如果能事先預防這種情況的發生，那才是最好的。可以試試下面五種辦法，說不定就再也不用受到這種症狀的侵擾了。
1. 睡前洗個熱水澡，或者在容易抽筋的部位放個熱敷袋。
2. 睡前進行一些舒緩的拉伸運動，讓肌肉放鬆一些。
3. 每周抽出一兩個晚上去游泳，或者參加一個水中有氧健身操的課程，這有利於增強腿部肌肉。
4. 白天不要穿高跟鞋。
5. 吃一些帶有板栗籽或是板栗葉子成份的保養品，有助於改善腿部血液循環。
當然，和任何健康指導的清單一樣，都需要附上權責聲明：如果以上的辦法不管用，或者症狀仍然持續存在，應該去看醫生。如果你堅持的話，醫生還會介紹你使用一些像針灸這樣的替代療法。但是不管怎樣，平時按照上面介紹的方法注意自我保護，可能就不需要看醫生或接受針灸。
原文：5 Simple Tricks to Get Rid of Irritating Nighttime Leg Cramps刊登於英文大紀元。#
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