【醫道心傳】頸椎自我復健操 九步放鬆歸位

「頸椎錯位」其實臨床非常常見，它會引起許多意想不到的疾病，經常被忽略！幾乎所有頸部以上至整個頭部的所有疾病，都可能與頸椎錯位有關。例如：

一、神經系統病症

腦震盪後遺症、小兒腦癱（大腦性癱瘓）、血管神經性頭痛、短暫性腦缺血發作、癲癇、早老性癡呆症、脊髓空洞症、三叉神經痛、突發性面神經麻痹、神經衰弱、震顫麻痹綜合徵和頸性震顫（柏金遜症）。

二、五官系統病症

眼部病症、過敏性鼻炎、鼻嗅覺失靈。

三、心血管系統病症

原發性高血壓、冠心病（缺血性心臟病）、心律失常【心臟疾病與頸椎及胸椎有關】

以上的許多疾病，多是所謂的疑難雜症，是現代醫學的難治疾病。我們從實際的臨床觀察來看，這些疾病幾乎都有不同程度的頸部僵硬以及頸椎錯位的問題。從身體的氣血循環角度來看，當頸部僵硬及頸椎錯位時，頭部的供血不足，神經傳導出現障礙，長期累積的結果，就容易出現以上的疾病。

頸椎錯位的原因？

(1)長時間同一個姿勢，如：低頭、抬頭、轉頭。
(2)外傷，如：跌倒頸椎挫傷、頸部揮鞭樣損傷。

頸椎錯位的簡易檢測法

(1)睡覺時，不管換多少枕頭，都睡不安穩，而且睡醒時頸椎痠痛。
(2)經常頭部脹痛，頸部感覺痠痛不適，甚至牽延至兩側肩膀及上背部，有時還會感到呼吸不暢。
(3)用手用力按壓頸椎兩側的橫突，會感到強烈的痠痛感。
【註】X光片、CT、MRI檢查有頸椎椎間盤突出、滑脫、骨刺、狹窄等，幾乎都是頸椎錯位的結果。

頸椎錯位自我療法

(1)縱向拔伸法
頭往上頂，兩側肩膀向下沉，感覺頸椎像被拉一樣被縱向拉開。反復操作5次。

(2)橫向拉伸法
坐姿，左手拉住椅邊，上半身向右傾斜，頭部向右擺，感覺頸椎左側的肌肉被拉伸，維持10秒鐘；做完換另一側。反復操作5次。

(3)顱骨下按摩法
用大拇指延著頭顱骨下的天柱、風池、安眠、翳風等穴按揉（即延著頭顱骨下的凹槽按摩）。也可以用大拇指按壓在風池穴，頭部左右搖晃，借力使力，把肌肉放鬆，順便可以將脫位的第一頸椎歸位。
【註】將這裡的肌肉按摩鬆了，會感覺到氣血可以上到頭、目，頭部會感覺到比較有精神，眼睛會發亮，睡眠品質會比較好。

(4)揉揑後頸法
將左手食指、中指、無名指向後伸到頸椎右側，由上到下用力揉揑右側頸部的肌肉。操作完畢，改做左側頸椎。
【註】在按揉的過程，如感覺到有如硬塊的疼痛點，即是頸椎橫突向後旋轉的錯位點。

(5)橫突按壓法
以右側頸椎橫突向後旋轉錯位為例，將右手大拇指放置於錯位的頸椎上，由後向前用力按壓錯位頸椎的橫突（若感覺力道不足時，可以用另一手頂住以增加向前施壓的力道），持續按壓30秒至1分鐘，當強力的痠痛消失時，即表示此錯位的頸椎已歸位。

橫突按壓法，以右側頸椎橫突向後旋轉錯位為例，將右手大拇指放置於錯位的頸椎上，由後向前用力按壓錯位頸椎的橫突。（中醫師吳國斌提供）

(6)烏龜轉頭法
坐姿，上半身向前傾至頸椎與地面平齊，頭部輕柔緩慢地點頭、轉動。在轉動的過程中，如果有感覺到痠痛點，就停在那個位置10秒鐘；再將旋轉角度加大一點，維持10秒鐘；最再將旋轉角度加大，一樣維持10秒鐘。這樣，頸椎卡住的點，就會慢慢鬆開！

(7)米字轉頭法
將頭像寫米字一樣
1.將頭向左上方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，再向右上方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，如此反復做5次。
2.將頭水平轉向左邊（盡力伸展），回到中點，再將頭水平轉向右邊（盡力伸展），回到中點。如此反復做5次。
3.將頭垂直轉向上（盡力伸展），回到中點，再將頭垂直轉向下，回到中點。如此反復做5次。
4.將頭向左下方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，再向右下方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，如此反復做5次。
【這個米字轉頭法，可以活動到頸椎所有椎體。】

(8)蝶式游泳法
1.兩手臂水平伸直，兩手掌心向下，五個掌指像鷹爪一樣用力抓緊，兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由後向上向前轉動10次。
2.兩手臂一樣水平伸直，改兩手掌心向上，一樣由後向上向前轉動10次。
【註】此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開，做的時候會感覺到很痠痛，但效果很好。

(9)頭部後仰左右搖擺法
做完上面的蝶式游泳法之後，頸椎5、6、7椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時，將頭部後仰，兩眼直視前方，頭部左右搖擺10次，可以讓頸椎5、6、7椎的關節面打開。
【註】8、9兩個動作合做，可以改善因為頸椎5、6、7椎神經壓迫所導致的手麻症狀，而且可以有效改善頸椎大包（富貴包）的症狀（要配合時刻提醒自己頭部、頸椎不可以習慣向前傾。）@

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