長假能夠令人充份放鬆身心、恢復活力。然而，度假歸來並試圖恢復高效的學習生活可能是一項艱鉅的任務。如果你是在職專業人士，同時兼顧學習，快速回到正軌有助於防止出現不知所措的狀態。因此，制定策略回歸學術心態非常重要。

本文介紹6個方法，幫助你重新進入專注學習的狀態。

3. 從小事做起

當你度假回來時，給自己留出緩衝空間，讓你能夠輕鬆地回到學習狀態中。嘗試直接回到假期前的學習強度是不現實的，因為這可能會導致遲緩和倦怠。相反，你應該專注於小而可行的日常任務，完成後就從待辦事項中勾掉。這樣做可以立即產生滿足感，讓你產生繼續前進的動力。這些任務可以很簡單，例如查看教學大綱、組織課程學習材料，或列一個簡單的學習計劃。

例如，如果你註冊了數據分析課，則需要在學期開始前兩周完成課前準備，即下載和設置所需的軟件，確保在你的電腦上安裝正確。這個課前準備任務可以分解成幾個小部份。首先是下載並設置軟件。然後是安裝軟件並收集任何問題。如果有任何問題，都可以向助教求助。

4. 花點時間減壓

研究表明，學習時有目的地休息5至60分鐘可以提高工作效率、精力和專注能力。但「有目的地」休息是甚麼樣的呢？一些例子包括散步（如果可能的話，最好在戶外散步）、小睡15到20分鐘、整理學習區域、聽你最喜歡的音樂或播客、與寵物玩耍或與朋友聯繫。當你暫停學習時，給自己換個環境也是個好主意，因為它可以讓你的精神重新調整。選擇做任何你認為最能讓你放鬆的事情，這樣你就可以精神煥發、重新將注意力集中到你的學習中。

如果休息後仍然無法集中注意力，請嘗試以下方法：

♦ 短時冥想

在短短五分鐘內平靜你的大腦並恢復活力。如果你是新手，請考慮下載引導冥想的應用程式，例如Headspace或InsightTimer。

♦ 場景預演

在心裏演練完成當天的學習目標之一。專注於完成這項任務後所感受到的輕鬆和滿足感。

♦ 漸進式肌肉放鬆

為了釋放身體的緊張感，慢慢收緊、保持，然後放鬆所有主要肌肉群，從腳開始一直到頭部。

♦ 深呼吸

用鼻子深呼吸4秒，屏住呼吸7秒，然後用嘴巴吐氣8秒。然後重複最多5次。 　（待續）◇

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