長假能夠令人充份放鬆身心、恢復活力。然而,度假歸來並試圖恢復高效的學習生活可能是一項艱鉅的任務。如果你是在職專業人士,同時兼顧學習,快速回到正軌有助於防止出現不知所措的狀態。因此,制定策略回歸學術心態非常重要。

本文介紹6個方法,幫助你重新進入專注學習的狀態。

3. 從小事做起

當你度假回來時,給自己留出緩衝空間,讓你能夠輕鬆地回到學習狀態中。嘗試直接回到假期前的學習強度是不現實的,因為這可能會導致遲緩和倦怠。相反,你應該專注於小而可行的日常任務,完成後就從待辦事項中勾掉。這樣做可以立即產生滿足感,讓你產生繼續前進的動力。這些任務可以很簡單,例如查看教學大綱、組織課程學習材料,或列一個簡單的學習計劃。

例如,如果你註冊了數據分析課,則需要在學期開始前兩周完成課前準備,即下載和設置所需的軟件,確保在你的電腦上安裝正確。這個課前準備任務可以分解成幾個小部份。首先是下載並設置軟件。然後是安裝軟件並收集任何問題。如果有任何問題,都可以向助教求助。

4. 花點時間減壓

研究表明,學習時有目的地休息5至60分鐘可以提高工作效率、精力和專注能力。但「有目的地」休息是甚麼樣的呢?一些例子包括散步(如果可能的話,最好在戶外散步)、小睡15到20分鐘、整理學習區域、聽你最喜歡的音樂或播客、與寵物玩耍或與朋友聯繫。當你暫停學習時,給自己換個環境也是個好主意,因為它可以讓你的精神重新調整。選擇做任何你認為最能讓你放鬆的事情,這樣你就可以精神煥發、重新將注意力集中到你的學習中。

如果休息後仍然無法集中注意力,請嘗試以下方法:

♦ 短時冥想

在短短五分鐘內平靜你的大腦並恢復活力。如果你是新手,請考慮下載引導冥想的應用程式,例如Headspace或InsightTimer。

♦ 場景預演

在心裏演練完成當天的學習目標之一。專注於完成這項任務後所感受到的輕鬆和滿足感。

♦ 漸進式肌肉放鬆

為了釋放身體的緊張感,慢慢收緊、保持,然後放鬆所有主要肌肉群,從腳開始一直到頭部。

♦ 深呼吸

用鼻子深呼吸4秒,屏住呼吸7秒,然後用嘴巴吐氣8秒。然後重複最多5次。  (待續)◇

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