當我們體重增加時,腹部是最引人注目的身體部位之一。一個表明體重增加的跡象就是:我們再也穿不下自己的牛仔褲了。男女增重時,腹部脂肪增加的原因是甚麼?

1. 含糖食品和飲料

蛋糕、糖果、冷凍乳酪、風味咖啡飲料、蘇打水和甜味茶,只是最受歡迎的含糖食品和飲料的一部份。雖然很難對這些誘人的食物說「不」,但它們很可能是你腹部變胖的罪魁禍首。

像高果糖粟米糖漿這樣的添加糖會以脂肪的形式儲存。一定要閱讀添加糖的標籤。

當你想吃甜食的時候,不妨用一塊新鮮的水果來代替。

2. 酒精

適量飲酒有益健康,如降低中風和心臟病的風險。另一方面,過量飲酒不僅會導致健康問題,還會增加腹部脂肪。酒精會抑制脂肪的燃燒,它也含有大量糖份,而且它多餘的熱量會以腹部脂肪的形式儲存。這就是「啤酒肚」一詞的由來。

3. 反式脂肪

反式脂肪是不健康的脂肪,通常被添加到包裝食品中以延長保質期。除了與心臟病和抗胰島素等多種疾病有關外,富含反式脂肪的飲食還可能導致腹部脂肪過多。所以在你大吃鬆餅之前要三思,想想你的肚子。

與其做有氧運動,不如先練習舉重或嘗試高強度訓練。(由Kzenon/istock提供)
與其做有氧運動,不如先練習舉重或嘗試高強度訓練。(由Kzenon/istock提供)

4. 久坐不動

在過去幾年中,久坐不動的人數一直在增加。這在一定程度上是由於智能手機、高清電視和其它能讓你粘在沙發上幾個小時的小電子產品的流行。與那些生活方式活躍的人相比,不愛活動的人患嚴重腹部肥胖的機率更大。

因此,上班時走樓梯,購物時把車停遠一點,每天記錄你行走的步數,保持更活躍的狀態。

5. 低蛋白飲食

如果你想防止體重增加,就應該吃富含蛋白質的健康食品,因為它會促進新陳代謝,讓你長時間保持飽腹感。而低蛋白飲食經過一段時間後可能會導致腹部脂肪增加。低蛋白的攝入會增加神經肽Y(NPY)的產生,這是一種已知的、能增加食慾和腹部脂肪的激素。

6. 腸道細菌不對

我們的腸道中有數以百萬計的細菌,其中一些對健康有益,而另一些則會造成問題。保持腸道細菌平衡對維持整體健康很重要。一些研究表明,體重上升和腹部脂肪增加的原因之一是腸道細菌失衡。厚壁菌(Firmicutes)是一種因攝入高熱量食物而增加的細菌,在肥胖人群中數量更多。

7. 壓力和皮質醇(Cortisol)

皮質醇是腎上腺產生的一種應激激素,也是壓力激素,是生存所必需的。但是,當皮質醇產生過量時,會導致體重增加,尤其是腰圍。有些人在壓力下會暴飲暴食。

8. 低纖維飲食

纖維對健康的新陳代謝和控制體重很重要。可溶性纖維含量高的飲食會減少腹部脂肪的積累,而低纖維和高精製碳水化合物的飲食起到的作用則相反。纖維還有助於平衡上面第6項中提到的腸道細菌。纖維可以滋養有益的細菌。

9. 遺傳

有些人的腰圍粗是由於遺傳的因素。我們的身體如何儲存脂肪,基因在起著巨大的作用。但我們可以對生活方式進行選擇,比如減少糖份、進行鍛鍊、冥想以緩解壓力以及多吃全食食品。這些因素都會決定儲存脂肪的基因如何表達。

10. 睡眠不足

睡眠不足會導致體重增加和肥胖。如果你睡眠不好,新陳代謝就會減慢;康復和恢復的過程也會受阻。睡眠不好的人傾向於吃含糖的零食來補充能量,以抗過一天。

一個影響睡眠的問題是睡眠呼吸暫停(sleep apnea)。這是一種睡眠障礙,軟組織阻塞氣管,導致呼吸反覆停止。一項研究發現,患有這種疾病的男性比沒有該病的男性腹部脂肪更多。去睡眠診所看看你有沒有這個問題。

11. 你的健身方法不對

如果你花了那麼多時間在健身室,但似乎無法擺脫腹部脂肪,那麼你的健身方法可能不對。與其做有氧運動,不如先練習舉重或嘗試高強度訓練。為了減少像腹部這樣頑固部位的脂肪,促進肌肉的新陳代謝很重要。

現在你已經知道了腹部脂肪增多的一些原因,是時候改變一下生活方式了。擁有健康的飲食和積極的生活方式,是獲得理想體型和終身健康的關鍵。#

麗莎‧羅斯‧柯林斯(Lisa Roth Collins)是一名註冊的整體營養學家,本文首發在naturallyysavvy.com。

原文:11 Reasons You’re Gaining Belly Fat and What You Can Do to Stop It發表在英文大紀元網站。

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