吞拿魚肚、小腹肚 你是哪種腹胖？對症減肥才瘦肚

肥肥的肚子有時候不是外觀美醜問題，而是健康威脅！很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率！你有觀察過自己的肚子嗎？不同原因亦會造成不同的胖肚。

4種肚子類型比一比 你是哪一種肚？

1. 吞拿魚肚

特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。

原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。

如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

2. 小腹肚

特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。

原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。

3. 啤酒肚

特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。

原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味或是精製糖攝取過多。

如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜。可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。

4. 壓力肚

特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。

原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。

如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充含礦物質鈣、鎂或色胺酸食物，可幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。

搞懂4種肚子類型，減肥更有效。（高敏敏營養師提供）

測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。

快拿出皮尺量一量：男性腰圍大於等於90厘米、女性腰圍大於等於80厘米，就代表腰圍過粗囉！

對症下藥才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」Facebook專頁#

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