要活就要動！兩個運動消解癌因性疲憊症

很多癌症患者由於飽受病痛和治療的折騰，出現「癌因性疲憊症」，長期臥病在床；可是俗話說：「要活就要動！」身體活動對於健康究竟有多重要？體力虛弱的癌症患者又該如何動起來呢？在此由中醫師來解答疑問。

人體陽氣（即能量）的來源有二，一個是通過飲食、一個是通過身體的活動。幾乎大部份的人都有過一種經驗，就是身體很疲倦，無論怎麼休息或睡覺都沒有用，甚至越睡越累。

中醫有一句話說：「久臥傷氣。」即是躺越久，反倒耗損陽氣。因為人體如果很少活動， 陽氣就會下降，所以適度活動對身體才有益。

癌症患者由於疾病或是經過化療、放療、手術治療後，身體比較虛弱，這時適度的運動很重要，並且應以和緩的運動為主，以下介紹2個簡單的運動，有助提升癌症患者的陽氣，對任何人、任何疾病也都適用。

1.走路

走路本身就是一個很簡單又和緩的運動，但要走出健康，還是有一些原則，在此說明如下。

♦輕微抬起下巴、腰背打直、縮小腹，大腿內側要用一點力。兩手臂擺動的幅度是「前三後四」，手臂內側要緊靠身體擺動；走路時兩足像是要用力踩下去一般，腳跟先著地，再來是腳尖。

♦用比平常走路還快一點的速度來行進，有助於改變身體的機能，一般以每分鐘走100～120步最為適中，太慢則無法達到效果。身體虛弱的人，如果無法達到這個速度，就以邊走還能勉強與人說話的速度為標準，這樣才能達到健身的效果。

2.展臂擴胸運動

這個運動可以增加肺活量，促進淋巴循環，改善駝背，調整體態，動作簡單易行。

♦兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地；兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉，手臂和大腿內側用力，收腹提肛，稍微抬頭上仰，舌頂上顎，牙根咬緊。

♦回到立正狀態，換左腳重複前述動作，如此反覆做10次。◇