最近幾個月，我在長者中心開始教靜觀減壓課程，雖然筆者不是接受正規的靜觀訓練出身的導師，但因為筆者是催眠治療訓練導師，所以也認識及能夠掌握靜觀的訓練技巧。既然見過中心的長者有這方面的需要，我也就直接開班，而這個靜觀小組相當受歡迎，甚至要即時加開一班。

筆者開班很重視學習的過程，同時亦非常看重結果，我是一個非常追求效率和效度的導師，所以刻意在這幾個小組入面加入一些問卷調查學習前往學習後的變化。其中一個觀察點就是睡眠質素，我的小組一共有7節，但是去到第三節的時候，組內有睡眠問題的組員已經表示他們的睡眠質量有非常顯著的改善。聽到這個結果，的確令我感到非常鼓舞，因為這個進展比我的預計快了兩節。

所以，筆者也希望用文字在這個專欄跟大家分享一點關於這班靜觀課的要點，希望能夠幫助到有需要的讀者處理相關問題。

其實，關於靜觀，有一個基本功，就是覺察呼吸的節奏。呼吸比起飲食對身體更加重要，因為一個人起碼要數天不飲食才會死，但你基本上5分鐘不呼吸的話，就已經可以拜拜了。只不過相比起飲食來說，能夠正常呼吸對每一個人來說實在來得太過理想當然，故此大家都不太留意自己的呼吸節奏。

察覺呼吸，當中包括了速度和量，太快和太淺的呼吸當然會令人給不夠足夠的氧氣，而且也會損耗過多的體力。因此，深而長的呼吸節奏會對身體更加有益。大家可以試一試在睡前，嘗試拉長自己的吸氣和呼氣的時間，例如嘗試用3秒來吸氣，然後再用3秒來呼氣。好吧，大家先試一試，下星期再跟大家分享下一步。◇

 

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