【編者按】室內和室外的細懸浮微粒PM2.5，經研究證實會加重異位性皮膚炎、氣喘等過敏疾病症狀。為了讓過敏族群擺脫PM2.5的困擾，過敏專科醫生提出5個自保的方法。

細懸浮微粒造成的危害

患有異位性皮膚炎的孩子，多半也患有氣喘，而且氣喘會因為多種原因導致症狀加重，細懸浮微粒與超細懸浮微粒正是其中之一。

患有異位性皮膚炎與氣喘的孩子，特別容易因為細懸浮微粒使氣喘情形變嚴重，所以幼兒園與各級學校紛紛禁止在沙塵暴或霧霾嚴重時在室外活動，或是縮減上課時間。如果孩子的體質對細懸浮微粒過敏而缺課，在出缺席上不會記為無端曠課。

細懸浮微粒不只對氣喘有影響，對異位性皮膚炎也有影響，因為細懸浮微粒會堆積在皮膚表層，進而刺激皮膚內部。除此之外，大氣重金屬與環境荷爾蒙也可能從皮膚入侵，這些有害物質會堵塞毛孔，使得體內廢物無法排出，導致發炎症狀更加嚴重。

對付細懸浮微粒的方法

如何對付細懸浮微粒？曾經有豬肉的脂肪可以幫助排出細懸浮微粒與沙塵之說，而這是未經考據的說法，經常喝水是比較正確的做法。攝取充足水份使呼吸道保持濕潤，呼吸道的黏液就能包住細懸浮微粒、沙塵等有害物質，再排出體外。

具有抗氧化效用的維他命C，有助於身體恢復，請多給孩子吃含有維他命C 的蔬菜與水果。市售的維他命C錠對孩子來說太酸，而維他命C糖果則是添加太多的糖份，甜味太重。

除了細懸浮微粒、沙塵等有害物質會刺激皮膚之外，灰塵與汗也會刺激皮膚，所以每天洗澡是很重要的事。孩子外出回到家後，一定要讓他們洗臉、洗手、刷牙，在沙塵暴或霧霾嚴重的日子，最好一回到家就洗澡。

人在運動的時候，呼吸會加快，跑步時的呼吸量是靜止時刻的2倍以上。呼吸量增加，吸入的細懸浮微粒當然也增加，所以沙塵暴或霧霾嚴重的日子儘量不要外出；但如果不得已必須出門，要告知孩子慢慢地走，切記不要奔跑。有一些孩子會習慣用嘴巴呼吸，要提醒他們用鼻子呼吸，因為鼻子裏的鼻毛與鼻水，可以幫助過濾細懸浮微粒、沙塵等有害物質。

在外出回家後，可以用食鹽水清洗鼻子，清洗鼻子不只可以洗掉細懸浮微粒、沙塵等有害物質，也可以洗掉引起發炎症狀的物質，使得鼻塞的症狀獲得改善，呼吸更順暢 ；或是在洗鼻器中放入水、生理食鹽水或洗鼻粉後使用，但要注意應使用溫水。

如果不方便依照上述方法清洗鼻子，可以用生理食鹽水噴洒在鼻子裏，多少也會有幫助，但生理食鹽水很容易被污染，最好用小容器分裝使用。最近市售使用殺菌容器裝有海水的噴霧型產品，內容物不易被污染，這類產品中不只含有氯化鈉，還有鈣、鎂等礦物質成份，用於清洗鼻子時，可以活化鼻內黏膜的纖毛運動，減輕發炎反應，有助於提升鼻子的功能。

食物也可能會被細懸浮微粒、沙塵等有害物質污染，所以在沙塵暴或霧霾嚴重的日子，儘量不要買路邊小吃，買回家的水果、蔬菜、肉類等食物也要用流動水洗乾淨後再吃。

五招防範室內外細懸浮微粒

1.保持室內通風

當沙塵暴或霧霾嚴重的日子，最重要的是將門窗緊閉，讓有害物質不會進到屋內。不過，平日必須定期保持室內通風，因為啟動電子產品可能會噴出灰塵，而且建築、家具、生活用品也會釋放環境荷爾蒙，還有做料理時也會產生很多的細懸浮微粒。如果這麼多的污染物質堆積在家裏不清理，室內的空氣反而會比外面的空氣更糟糕。

室內通風一般約30分鐘，在沙塵暴或霧霾嚴重的日子，則縮短在5分鐘即可。一般來說，一天當中的下午1～3點，細懸浮微粒的濃度相對較低，可以利用這段時間來通風。

進行通風的時候，可以配合使用加濕器，能提升淨化空氣的強度，沙塵和灰塵在與水結合之後，會掉落在地板；如果沒有加濕器，使用噴霧洒水也能達到一樣的效果，再用抹布擦拭掉落的沙塵和灰塵即可。

2.料理時要通風

在廚房做料理的時候，細懸浮微粒的數值會暫時升高。如果家中使用自動偵測型的空氣清淨機，在做料理時，空氣清淨機會快速運轉，尤其是炸或烤食物時，運轉速度最快。不只是烤肉，當食物燒焦的時候，會產生最多的細懸浮微粒，一定要特別注意。

此時廚房空氣的細懸浮微粒濃度，要比戶外的濃度更高，所以一定要記得打開抽風機抽煙霧，並儘量打開窗戶，保持廚房通風。在料理結束後，再關上門窗並打開空氣清淨機。

如果在沙塵暴或霧霾嚴重的日子，料理時無法打開窗戶保持通風，請一定要打開抽風機，並儘量不要用煎、炸的烹調方式，改用煮、蒸的烹調方式。此外，建議多使用電爐，好過於使用時會產生許多有害物質的瓦斯爐。

3.使用空氣清淨機

在室內使用空氣清淨機是很好的方式。一般的空氣清淨機分別有過濾大灰塵的濾網、去除異味和有害氣體的碳濾網，以及過濾細懸浮微粒、超細懸浮微粒的高效濾網。在選購空氣清淨機時，要仔細比較其中的各種濾網性能，尤其要注意是否有可過濾超細懸浮微粒的高效濾網。

此外，要記得按時更換濾網，不超過濾網的更換期限。如果長期沒有更換濾網，空氣清淨機的效能就會打折扣。開著窗戶的同時打開空氣清淨機，這是毫無意義的，應在開窗通風的時候，關掉空氣清淨機，等門窗都關上後再打開。

4.打掃室內環境

打掃室內環境也是非常重要的一件事。如果家裏堆積了很多灰塵，隨著人走動、活動，灰塵就會揚起，尤其是家裏有會跑來跑去的孩子，情況會更加嚴重；一定要將娃娃、棉被等容易沾上灰塵的物品整理收好，避免踩到讓灰塵滿天飛。另外，最好不要使用會積聚灰塵與蟎蟲的地毯。

在使用吸塵器後，要再用抹布擦拭地板，才能去除灰塵；冷氣、加濕器、空氣清淨機等用來循環空氣的家電產品，也必須定期清洗。

5.外出要戴口罩

口罩請不要用一般的棉布口罩，請選擇不織布材質的拋棄式防沙塵口罩。防沙塵口罩可過濾沙塵、細懸浮微粒，以及超細懸浮微粒，這是因為它不同於一般口罩，含有靜電濾網。在購買口罩時，請一定要再次確認，是否有標示阻擋細懸浮微粒的功用。

即使購買品質較好的口罩，如果使用不當，口罩功能也會無法發揮。一般來說，佩戴的口罩尺寸不對，會無法使口罩發揮功能。使用過大的口罩，無法緊貼臉部，空氣從四面八方進入，所以要幫孩子戴上大小剛好的口罩，如果口罩太大，可以將耳部的鬆緊帶調整緊一點，或是選擇可以用繩子調整大小的口罩。

有一些孩子會把口罩戴在鼻子下方，只遮住嘴巴，請務必告訴孩子，口罩必須把鼻子和嘴巴都遮住，並且要把口罩上方用來固定的鐵絲，貼合鼻子與臉頰，讓空氣不會從空隙流入，最後再用雙手將口罩貼緊臉頰兩側。

使用口罩的檢查事項

● 選擇阻塵效率在90%以上的口罩。

● 口罩大小調整到符合臉頰的大小。

● 鼻子與嘴巴都要覆蓋住。

● 鼻子上方的固定鐵絲壓緊。

● 用雙手將口罩貼緊臉部。◇

本文摘自《我是過敏專科醫生，也是過敏兒媽媽》采實文化出版

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