現代人普遍都有小腹肥胖的問題,主要是因為飲食條件好,營養過剩,再加上交通便利,習慣走路或運動的人變少所致。在此教導民眾輕鬆減重、瘦小腹的3個秘訣。

肥胖症(Obesity)是指體脂肪累積過多,對健康造成負面影響的身體狀態,容易導致壽命減短與各種健康問題。衡量肥胖症的標準,通常是依照體重指數:BMI=體重(kg)/身高(m),BMI>28即為肥胖,在24~28之間為超重。無明顯病因可尋者稱為「單純性肥胖症」,約佔肥胖人群的95%;具有明確病因者稱為「繼發性肥胖症」。

肥胖症與個人的性別、年齡、家族史與生活方式有關,常見容易得肥胖症的族群列出如下。

父母肥胖者。

精神壓力大的人。

出生時體重低者。

體力活動少的人。

愛好電腦遊戲與看電腦者。

喜食高熱量、高糖份、冰涼飲料的人。

青春期、妊娠及產後、老年前期的女性。

減重、瘦小腹的三個秘訣

依肥胖類型制定食療方法

從中醫觀點來看,肥胖症是飲食沒有規律或節制、久坐少動所致,發生原因多與「濕、痰、虛」有關。對於這類型的肥胖,其根本原因是陰陽平衡失調,需要對肝、脾、腎、心、肺、三焦等進行調節,以達到減肥的目的。同時,搭配服用中藥,還能起到滋補和保健的作用。

然而,不是所有肥胖的人都用一樣的食療方法減肥,對於不同類型、症狀的肥胖者,有不同的食療方法,分別介紹如下。

脾虛濕阻型

胃口不好、大便不成形、水腫者,可選用白扁豆、豌豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、白菜、鯉魚等。

脾腎兩虛型

胃口不好、腰痠、怕冷者,可選用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等。

胃熱濕阻型

胃口佳、口臭、口乾舌燥、嘴破者,可選用萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、馬蹄等。

氣滯血瘀型

舌下靜脈怒張、唇暗沉者,可選用香櫞、佛手、蕎麥、茴香、玫瑰花、山楂等。

腎陰虛型

經常熬夜晚睡、體虛易煩燥、口乾不多飲者,可選用銀耳、黑豆、桑椹、海參、黑芝麻等。

此外,飲食還要掌握7個原則

1.  多喝水

2 . 吃八分飽

3 . 定時定量

4 .下午4時以後不吃水果

5 . 食物要多樣化,不可偏食

6 . 細嚼慢咽,不要狼吞虎咽

7 . 注意吃飯的順序

建議吃飯的順序是:喝湯→吃蛋白質食物2~3口→蔬菜→澱粉類食物留在最後與剩下的一些蛋白質食物和蔬菜一同食用。

按摩腹部的氣海、關元、天樞、大巨等穴位,可以改善水腫、小腹凸。(大紀元製圖)
按摩腹部的氣海、關元、天樞、大巨等穴位,可以改善水腫、小腹凸。(大紀元製圖)

按摩穴位消除身體贅肉

要解決小腹肥胖的問題,穴位按摩是不錯的方法。經常按摩腹部的氣海、關元、天樞、大巨等穴位,每個穴位按壓10~20次,可以促進新陳代謝,調節內分泌,改善腹脹、水腫,預防小腹突出。

按摩頭部的下關、頰車穴,促進血液循環,有美化臉部肌膚的功效。(大紀元製圖)
按摩頭部的下關、頰車穴,促進血液循環,有美化臉部肌膚的功效。(大紀元製圖)

此外,還可以按摩頭部的下關、頰車等穴位,舒筋活絡,促進血液循環,也有美化臉部肌膚的功效。按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉等作用。

按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,消除腿部贅肉。(大紀元製圖)
按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,消除腿部贅肉。(大紀元製圖)

中醫在點穴按摩治療的過程中,還會針對肥胖者的具體情況配以其它穴位,例如:支溝、內關、列缺、水分、帶脈、腹結、四滿、陰陵泉等穴。

經常做兩個 瘦小腹的運動

要減重、瘦小腹,運動是不可或缺的要素,而持之以恆是成功的關鍵。以下介紹2個簡單又有效的瘦小腹運動。

捲腹運動

準備動作:仰躺,上半身放鬆,膝蓋彎曲,眼睛看向天花板,雙手靠在頭部的兩側。

抬起上半身:只使用腹肌的力量,一邊吐氣,一邊儘量把上半身往上抬起來。上半身要一直抬到不能再抬起的高度後,把氣吐盡。(注意:上半身起來的時候,肚子要用力,要把注意力集中在腹部。)

慢慢放下上半身:一邊吸氣,一邊慢慢地把上半身往下放,直到頭放到快接近地板的高度為止(注意:頭不要碰到地板),再回到步驟的準備動作。

捲腹運動重覆20次後(第1回),休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共要做60次。

雙腳上抬運動

抬起雙腳:仰躺,一邊吐氣,一邊把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉用力收縮。

放下雙腳:一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,讓下腹部的肌肉放鬆。(注意:腳要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度,但記得不可以碰到地板。)

再抬起雙腳:一邊吐氣,一邊再慢慢地把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉用力收縮。雙腳回到步驟的位置後,把氣吐完。(注意:雙腳往上或往下時,肚子要用力,而不是把腳甩出去。)

雙腳上抬運動每天至少重覆做20次,就能遠離小腹的困擾。◇