現代人普遍都有小腹肥胖的問題，主要是因為飲食條件好，營養過剩，再加上交通便利，習慣走路或運動的人變少所致。在此教導民眾輕鬆減重、瘦小腹的3個秘訣。
肥胖症（Obesity）是指體脂肪累積過多，對健康造成負面影響的身體狀態，容易導致壽命減短與各種健康問題。衡量肥胖症的標準，通常是依照體重指數：BMI=體重（kg）/身高（m），BMI＞28即為肥胖，在24～28之間為超重。無明顯病因可尋者稱為「單純性肥胖症」，約佔肥胖人群的95%；具有明確病因者稱為「繼發性肥胖症」。
肥胖症與個人的性別、年齡、家族史與生活方式有關，常見容易得肥胖症的族群列出如下。
父母肥胖者。
精神壓力大的人。
出生時體重低者。
體力活動少的人。
愛好電腦遊戲與看電腦者。
喜食高熱量、高糖份、冰涼飲料的人。
青春期、妊娠及產後、老年前期的女性。
減重、瘦小腹的三個秘訣
依肥胖類型制定食療方法
從中醫觀點來看，肥胖症是飲食沒有規律或節制、久坐少動所致，發生原因多與「濕、痰、虛」有關。對於這類型的肥胖，其根本原因是陰陽平衡失調，需要對肝、脾、腎、心、肺、三焦等進行調節，以達到減肥的目的。同時，搭配服用中藥，還能起到滋補和保健的作用。
然而，不是所有肥胖的人都用一樣的食療方法減肥，對於不同類型、症狀的肥胖者，有不同的食療方法，分別介紹如下。
脾虛濕阻型
胃口不好、大便不成形、水腫者，可選用白扁豆、豌豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、白菜、鯉魚等。
脾腎兩虛型
胃口不好、腰痠、怕冷者，可選用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等。
胃熱濕阻型
胃口佳、口臭、口乾舌燥、嘴破者，可選用萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、馬蹄等。
氣滯血瘀型
舌下靜脈怒張、唇暗沉者，可選用香櫞、佛手、蕎麥、茴香、玫瑰花、山楂等。
腎陰虛型
經常熬夜晚睡、體虛易煩燥、口乾不多飲者，可選用銀耳、黑豆、桑椹、海參、黑芝麻等。
此外，飲食還要掌握7個原則
1. 多喝水
2 . 吃八分飽
3 . 定時定量
4 .下午4時以後不吃水果
5 . 食物要多樣化，不可偏食
6 . 細嚼慢咽，不要狼吞虎咽
7 . 注意吃飯的順序
建議吃飯的順序是：喝湯→吃蛋白質食物2～3口→蔬菜→澱粉類食物留在最後與剩下的一些蛋白質食物和蔬菜一同食用。
按摩穴位消除身體贅肉
要解決小腹肥胖的問題，穴位按摩是不錯的方法。經常按摩腹部的氣海、關元、天樞、大巨等穴位，每個穴位按壓10～20次，可以促進新陳代謝，調節內分泌，改善腹脹、水腫，預防小腹突出。
此外，還可以按摩頭部的下關、頰車等穴位，舒筋活絡，促進血液循環，也有美化臉部肌膚的功效。按壓腿部的足三里、三陰交等穴位，有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉等作用。
中醫在點穴按摩治療的過程中，還會針對肥胖者的具體情況配以其它穴位，例如：支溝、內關、列缺、水分、帶脈、腹結、四滿、陰陵泉等穴。
經常做兩個 瘦小腹的運動
要減重、瘦小腹，運動是不可或缺的要素，而持之以恆是成功的關鍵。以下介紹2個簡單又有效的瘦小腹運動。
捲腹運動
準備動作：仰躺，上半身放鬆，膝蓋彎曲，眼睛看向天花板，雙手靠在頭部的兩側。
抬起上半身：只使用腹肌的力量，一邊吐氣，一邊儘量把上半身往上抬起來。上半身要一直抬到不能再抬起的高度後，把氣吐盡。（注意：上半身起來的時候，肚子要用力，要把注意力集中在腹部。）
慢慢放下上半身：一邊吸氣，一邊慢慢地把上半身往下放，直到頭放到快接近地板的高度為止（注意：頭不要碰到地板），再回到步驟的準備動作。
捲腹運動重覆20次後（第1回），休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30～45秒，再做20次（第3回），總共要做60次。
雙腳上抬運動
抬起雙腳：仰躺，一邊吐氣，一邊把雙腳往上抬，讓下腹部的肌肉用力收縮。
放下雙腳：一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，讓下腹部的肌肉放鬆。（注意：腳要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度，但記得不可以碰到地板。）
再抬起雙腳：一邊吐氣，一邊再慢慢地把雙腳往上抬，讓下腹部的肌肉用力收縮。雙腳回到步驟的位置後，把氣吐完。（注意：雙腳往上或往下時，肚子要用力，而不是把腳甩出去。）
雙腳上抬運動每天至少重覆做20次，就能遠離小腹的困擾。◇
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