人體工學家：抬頭放手你會舒服一些

疫情的襲擊改變了世界各地人們的工作方式，很多人可以在家辦公或學習。是不是有的時候感到久坐腰痠背痛？或是感覺怎麼也找不到舒適的坐姿？

加利福尼亞大學的人體工學家霍南（Meg Honan）介紹了人體最自然的辦公坐姿要領。她說，最基本的要領是抬頭、放鬆手臂。

霍南說，顯示器應該和視線在同一高度，不要向下看，這會導致長時間低頭的姿勢，對頸椎不利。如果顯示器位置太低，找些書本墊在下面就能解決。

其次，鍵盤和鼠標的位置以使用的時候不要聳肩為宜，讓手臂呈九十度彎曲最好。如果你用的是一個手提電腦，可以考慮使用外接鍵盤，這樣手提電腦在視線的高度，而外接的鍵盤放在讓手臂放鬆的位置。

霍南的經驗是，手臂打字最舒適的高度是26～27英吋，這比一般的桌子低2～5英吋。因此多數人需要調高座椅，或是找個座墊把自己墊高一些。

另外，座椅後背加個靠墊、腳下加一塊墊腳的物件也會增加舒適度。墊腳的東西可以找一疊書、一個箱子、一個硬質枕頭都可以。

有的人喜歡坐在柔軟的、大大的健身球上，這在短時間內可以，長時間工作這並不舒服。座椅最好選用有兩個扶手的。

對於習慣把手提電腦放在腿上工作的一族，不妨考慮拿書架上的一塊木板，或是一個長條形烤盤架都可以，架在座椅的兩個扶手之間，把手提電腦放在上面，是個不錯的替換姿勢。

如果想站起來工作一會，拿出熨衣架當桌子，瞬間變出一個時髦的工作台。　

在辦公室有的時候去會議室開會，有的時候出去買杯咖啡，有挺多樂趣讓自己變換姿勢，霍南說，在家辦公其實人體活動少了很多。

霍南說，簡單的辦法就是每完成一項工作的時候，提醒自己換個姿勢。比如打電話的時候，可以四處走動；參加視像會議，可以把手提電腦從桌上拿起，放到書架上，站著參加會議。　

留意自己的肢體形態，隔一段時間都朝相反的方向拉伸一下就是有益的。例如，如果四肢總是彎曲的，那麼過一陣就伸直；久坐後發現自己背有點鬆垮，就挺直；胳膊總是放在前面，那就站起來把胳膊往後抻一抻。

可以用一個定時器，幫助提醒自己變換一下姿勢。◇

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