身心亮紅燈跑步讓日本作家走出困境

出版近20本書、被譽為「日本美學大師」的松浦彌太郎，在43歲那年因為解決不了的工作壓力而陷入困境，身心健康都亮起紅燈。誰知，當他開始嘗試跑步後，不僅甩掉了疲勞和壓力，人生也重啟。他堅持跑了9年，最後成書《只要我能跑，沒甚麼不能解決的》，在這本書中，他分享了跑步帶來的人生改變。

1965年出生的松浦彌太郎，身兼作家、網路媒體CEO、書店老闆等多重身份，並活躍於日本NHK電台。

43歲那年，是他兼任日本老牌生活雜誌《生活手帖》總編輯的第三年。公司為了讓雜誌煥然一新，並提升銷售量，因而找他任職。當時，松浦沒有編輯雜誌的經驗，但他必須找到改變雜誌的創新方法，甚至冒險進行各種嘗試，來突破銷售量。

松浦日復一日埋頭苦幹，但遲遲看不到成果。他背負著公司30個人的生計，承受著一旦創新失敗，公司可能無法經營的巨大壓力，每天下來，明明累得應該倒頭就睡，可是只睡1小時後，就再也不能入眠。

不僅在工作上磕磕碰碰，松浦的人際關係也因為各種緣由而變得緊繃。「我的身體和心靈幾乎無法負荷。」他在書中說。

然而，身為總編輯，再疲憊也無法任性休假，松浦咬牙硬撐。但大量疲勞累積，他的身體終於正式抗議——他患上了帶狀皰疹。此時，松浦感覺自己再這樣撐下去，精神就要崩潰了，他終於驚醒，意識到必須解決自己的壓力了！

松浦去精神科掛號，很快就拿到處方藥。然而，服藥雖然可以讓他睡個好覺，精神的疲勞和壓力卻無法消除。他將藥捧在手中，細細地端詳，意識到其實自己並沒有發自內心想服藥。

「我到底該怎麼辦？」松浦自言自語。那一刻，他非常想做一些可以忘記工作、稍微脫離現實、能夠消除壓力的事情。

可是做甚麼好呢？他不斷問自己。那一剎那，腦海中突然閃過一念：「去跑個步吧！」抱著一種消除壓力的強烈渴望，他就這樣開跑了。

將跑步融入生活後，疲憊感會逐漸消失。

雖然每天的工作依然忙碌，但松浦會抽早上或傍晚的時間，每天跑1小時。起初，他甚至還算不上真正地跑起來。跑一段、停一下，30分鐘頂多跑3公里，但是他已經感覺非常過癮。

回憶起第一次跑步的感受，松浦其實很不適應，甚至連熱身的動作都是自己隨便做兩下而已，但他認為應該「先跑再說」。結果，跑下來之後，他忍不住感歎：「已經好久沒有感受到如此暢快！」

「對於身心俱疲的我而言，（跑步）可以有效調整心情。因為跑步讓我在平常工作中減少了苦悶，感受到有別於精神疲憊的舒爽疲倦感。」他分享道。

將跑步融入生活後，松浦發現疲憊感逐漸減少，過去曾經感受到的壓力已經漸漸遠離了他。

「比起服藥，跑步暢快多了。」松浦說。

松浦認為，跑步可以調整大腦的狀態。

發表在國際學術期刊《大腦皮層》（Cerebral Cortex）的一項研究證實，跑步能激活大腦增加安多酚（endorphin）的分泌。當跑步達到一定的量時，人體安多酚的分泌會增多，令身心產生輕鬆愉悅之感。安多酚也被稱為「快樂荷爾蒙」，它能使人心情平靜，使疼痛減輕，舒緩壓力和抑鬱，讓人感到愉悅滿足。

此外，在跑步時還可能產生一種內源性大麻素，這種物質也可以使人的大腦保持清醒理智與平靜。

松浦在跑過3年之後，發現跑步時，腦袋反而能甩掉一些雜念。同時，工作時的一些靈感慢慢浮現，「每次跑完留在腦子裏的東西，會成為我工作上的動力或靈感。」

經常堅持跑步的台灣作家「果子離」，對此也深表認同，「隨著步法變換，調息吐氣，腦子邊跑邊放空，而後把待解決的問題帶進腦裏，答案慢慢地自然浮現出來。」

跑步出現的積極成效，也給了松浦自信：「只要能跑步，大部份的事情都能解決。」

可能有人會覺得這有些妄自尊大。然而，不只松浦一人有如此感受，澀谷電台的創辦人、堅持跑步長達9年的西本武司在談到這一點時，竟然也有同感：「我明明就沒有廣播的相關經驗，但是在創辦『澀谷電台』時，我莫名有種自信，覺得只要還能跑就沒有甚麼問題。」

松浦負責的雜誌，終於在他接手第四年出現成果，那時，跑步已經成為他生活的一部份。他認為跑步對他這項工作的影響言之不盡，「當初要是沒有去跑步，大概也就不會有今天的我了。」

跑步入門簡單，不需要花費成本；但堅持跑步，卻需要非凡的毅力。正如松浦所說，跑步是一種自身的挑戰。

「藉由跑步維持身心健康，轉變成適合跑步的身體，使身心獲得平衡，這不是一蹴而就的事。」他強調要依靠「一點一滴持續，最少需要3年的時間」。

在長達9年的跑步中，松浦累積了如下經驗：

1. 克服起初的不適：包括身體酸痛、懶散。

2. 克服負面思想：如跑步很苦、很累、很麻煩等。

3. 擁有持續力：持續就是力量，如果中途要停下幾天或幾個星期，那麼再開始就是「從頭開始跑步」。

4. 不勉強跑步：有時候身體不適，無法達到設定的跑步目標，那麼不要勉強。相反地，如果因為天氣或心情很好，也可以多跑一點。要「用去咖啡店的心情跑步」，內心有期待和享受。

5. 注意保持正確的姿勢：松浦跑步中先後有兩次受傷，一次是「外側楔骨引起的疼痛」，另一次是腰部受傷。原因是跑步姿勢有問題，或鞋子不合腳。

「正確的姿勢很重要。」他建議先了解正確的跑步姿勢，對照鏡子自己練習看看，而跑的時候，自己留意「手肘位置是否太高」，「身體不要搖晃」。

松浦強烈建議初學者不要突然跑步，要先練習長距離走路，再慢慢加快步伐，最後再開始跑。每次跑前必須熱身，跑步時不只是腿部在用力跑，而是全身協調用力。

跑步時要注意自己的腳步和姿勢。

松浦跑步，不是追求競技場的速度，而是追尋健康、自由、快樂，甚至還有一種跑步的美感。

在大量流汗之後，新陳代謝也變好。松浦也練出了「跑步者體型」，即肌肉增長方式發生改變，出現了明顯的背肌和腹肌，其它部位贅肉消失。不僅如此，他的體重也減輕了。

選擇一雙合適的跑鞋是很重要的。

同時，他跑步時身體的辛苦感已經消失，而且還發現跑步的一種美。很多跑步人的姿勢很帥氣，「背很直、步伐很寬、身體很放鬆。」

跑步讓松浦甩掉壓力，也讓他的思考方式變得靈活。人隨著年齡的增長，容易安於現狀，在心理上覺得很難再有甚麼事情讓自己做出改變。而松浦在堅持長期跑步後，認為無論自己多大年齡，他都願意去改變自己。「我想要繼續改變下去，這成為我生活的動力，也成為我美好人生的基石。」◇

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