【編者按】疲勞、精神不濟是現代人面臨的最大問題,人們習慣了一旦打不起精神時,就吃一塊糖、喝一杯咖啡或能量飲料來恢復體力。美國醫學博士、精油專家瑪麗莎⋅史奈德指出,長期依賴糖和咖啡因飲品,只會讓壓力和疲憊感惡化。她建議用天然的精油來恢復活力,並徹底從營養補充、運動和自我照顧等方面改變生活方式,徹底擺脫日復一日的疲勞。

以下9種精油,特別適合提神和消除疲勞:

一、柑橘類精油

1. 佛手柑(Citrus bergamia)

◆安定和提振身心,舒緩疲勞、緊張和焦慮。

◆適合當成按摩油和擴香精油,也有鎮定效果。

2. 檸檬(Citrus limon)

◆帶來好心情,活絡身心。

3. 萊姆(Citrus aurantifolia)

◆激勵身心,提振心情,喚醒五感。

◆促進心理健康和幸福。

4. 甜橙(Citrus sinensis)

◆甜橙的香氣有激勵效果,可以振奮身心,亦可淨化空氣。

芳療用法:

•以2滴柑橘類精油混合歐薄荷精油和乳香精油,或者與其它互補的精油一起擴香。

•直接從精油瓶嗅吸。

外用用途:

•添加到按摩油配方或滾珠瓶配方,就會多了提振心情的效果。(別忘了柑橘類精油有光毒性,使用後至少12小時避免陽光直射,而佛手柑還要拉長至72小時。)

二、其它精油

歐薄荷精油有助於提升專注力和警覺性。(Shutterstock)
歐薄荷精油有助於提升專注力和警覺性。(Shutterstock)

5. 歐薄荷(Menthapiperita)

◆喚起五感,讓你活力十足。

◆促進呼吸系統健康,對於日常運動大有幫助。

◆冰鎮和活化肌膚,可以提升專注力和警覺性。

芳療用法:

•以 3∼4滴歐薄荷精油擴香。

•跟甜橙精油一起擴香,會有神奇的提神效果。

外用用途:

•歐薄荷精油、甜橙精油和乳香精油各1滴,在掌心搓揉後深吸。

•歐薄荷精油和基底油以 1:3比例稀釋,按摩肩頸。

•歐薄荷精油和基底油以1:3 比例稀釋,按摩身體疲勞和緊繃的部位。

6. 迷迭香(Rosmarinus officinalis)

◆激勵和活絡身心,加強專注力和記憶力。

◆舒緩神經緊張,消除疲勞。

芳療用法:

•以 3∼4滴迷迭香精油擴香,營造令人放鬆的環境。

•1滴迷迭香精油滴在手心,搓揉後蓋住鼻子,深吸。

外用用途:

•迷迭香精油和基底油以1:3比例稀釋,按摩緊繃或有壓力的肌肉。

7. 尤加利(Eucalyptus radiata)

◆讓頭腦更加清晰和專注,打開呼吸系統。

◆舒緩神經緊張和焦慮。

◆淨化肌膚,活化身心,提振活力。

芳療用法:

•以3 ∼ 4滴尤加利精油打開呼吸通道,特別適合在做瑜伽等促進代謝的運動前或當下使用。

•趁蒸氣浴的時候,滴2滴尤加利精油在棉球,或者直接滴在地板上。

•直接從精油瓶嗅吸,或者滴1滴在手掌心,合掌搓揉,蓋在鼻子嗅吸。把剩餘的精油搓揉肩頸,效果會更加持久。

外用用途:

•尤加利精油和你最愛的按摩油,以1:3的比例稀釋。

•把1滴尤加利精油添加到你最愛的沐浴用品中。

乳香精油讓你平靜有活力,放鬆身心,還能促進免疫系統健康。(Shutterstock)
乳香精油讓你平靜有活力,放鬆身心,還能促進免疫系統健康。(Shutterstock)

8. 乳香精油(Boswelliacarterii, B. frereana, and B. sacra)

◆讓你平靜有活力,放鬆身心。

◆促進免疫系統健康,加強細胞功能。

芳療用法:

•以 3~4滴乳香精油擴香,尤其適合在做瑜伽時使用。

•乳香精油和甜橙精油各1滴,滴在手掌心,合掌搓揉,蓋在鼻子深吸。若加上歐薄荷精油,提神效果更佳。

外用用途:

•滴1 ∼ 2滴乳香精油,以你最愛的基底油稀釋,按摩雙手和身體。

•滴1 ∼ 2滴乳香精油,以你最愛的基底油稀釋,夜晚時在腳掌按摩。

9. 羅勒(Ocimumbasilicum)

◆加強專注力和警覺性,活絡身心。

◆緩解神經緊張和身心焦慮。

芳療用法:

•以 3~4滴羅勒精油擴香。

•直接從精油瓶嗅吸。

外用用途

•滴1滴羅勒精油在手指,按摩太陽穴。

•滴1 ∼ 2滴羅勒精油,以你最愛的基底油稀釋,按摩你緊繃的肌肉。若再加1滴冬青精油,會有清涼和放鬆的感覺。

——摘自《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書》和平國際出版◇