白天小睡提神增腦力睡多久最好？

多份研究顯示，小睡、打盹兒對腦力、精神狀態、心臟健康都有益處。當人們下午犯困，不得不喝杯咖啡或者吃糖提精神的時候，也許讓自己在午後小睡一會更有效。

美國國家睡眠基金會（NSF）的報告建議成年人每晚應有7～9小時睡眠，而國家疾病控制和預防中心（CDC）的一份調查顯示，美國4000萬勞動者每晚睡眠時間不足6小時。

近期一份發表在《睡眠研究雜誌》（Journal of Sleep Research）上的研究顯示，白日裏小睡一會有助於提升認知力和精神狀況，哪怕只有幾分鐘至10分鐘都很有效。

一些臨床生理學研究者發現，午後小睡20分鐘有助於在一天剩下的時間裏仍保持最佳的狀態。

另一份發表在《精神病學和臨床神經科學》（Psychiatry and Clinical Neurosciences）上的研究也認為，20分鐘的小睡很有效。還有一份研究發現，一小時高質量的睡眠極大地改善大腦功能，提升短期記憶力，對學生、勞動者都是如此。

既然小睡如此有效，以上提到的研究從幾分鐘到一小時不等，到底睡多久最好呢？

一份發表在《內科醫學檔案》（The Archives of Internal Medicine）上的研究，對2萬名年齡介於20～86歲的希臘人進行調查發現，最佳的小睡時間為30分鐘。研究者還發現，每周至少小睡3次，每次30分鐘的人，心血管發病率低30%，尤其是女性。◇