衰老是不可避免的,並受許多因素的影響,但是堅持運動可以減緩衰老並增加壽命。有證據表明,年齡增長並不會為身體帶來大問題,除非人們到了90多歲的時候。即使在這個高齡,體力,力量和肌肉量也可以增加。因此,即使60歲左右,依然可以健身,通過運動來保持健康。以下是給具有不同健身習慣人士的建議。

對於終身健身狂熱者

只有少數人是屬於這一類的。不過如果是這一類人,表明身體在60歲的時候也很健壯,有機會成為「超級老者」,並且可以做得更棒,這也在優化自己的壽命和抵抗衰老。通常,這一類人到了60歲,是一生保持健身獲得回報的時候。隨著新陳代謝,骨骼,心血管和免疫系統的健康發展,會比同齡人要健康幾十歲。對於這樣的人,60歲也可以不斷挑戰自己。可以嘗試壺鈴、旋轉課、划船、鐵人三項或園藝等活動。理想的選擇是將有氧運動和阻力運動的結合,並加上鍛鍊平衡感的活動,戶外游泳可以最大程度地提高健康。

但是要提防超負荷,也就是說,通過進行交叉訓練來使鍛鍊計劃多樣化。例如,習慣跑步的人,可以參加騎自行車或游泳以避免身體任何部位超負荷。

隨著年齡的增長,劇烈運動後的恢復速度會變慢,最多可能需要五天。因此,要聰明的運動。

在理想情況下,除了繼續進行自己喜歡的運動之外,嘗試穩定地增加有氧運動,使自己增加出汗量和肺活量。力量和柔韌性運動經常被忽略,因此請盡可能包括這兩個類型的運動。(歐文臉書)
在理想情況下,除了繼續進行自己喜歡的運動之外,嘗試穩定地增加有氧運動,使自己增加出汗量和肺活量。力量和柔韌性運動經常被忽略,因此請盡可能包括這兩個類型的運動。(歐文臉書)

對於具有適當健身習慣 的人士

如果平時已經有做適量的運動,這表示已經做得不錯,可以堅持下去。長期的堅持是收益的關鍵。有意義的鍛鍊不見得一定要去健身房,快走到商店去買雜貨,做做園藝或在房子周圍活動活動,即使重複簡單的爬樓梯運動,也都是很好的練習。

如果患有臀部或膝蓋疼痛,走路可能會很痛苦,可以嘗試騎自行車或進行水上運動。將體育活動與社交活動相結合可以優化其好處,因此,請嘗試瑜伽或舞蹈課。結合一些戶外運動,以增加心理健康。

最主要的是避免長時間坐著。在理想情況下,除了繼續進行自己喜歡的運動之外,嘗試穩定地增加有氧運動,使自己增加出汗量和肺活量。力量和柔韌性運動經常被忽略,因此請儘可能包括這兩個類型的運動。

對於身體不適或不習慣做運動的人士

有些人是不做運動的,原因可能是身體正患有慢性病,或並沒有鍛鍊的習慣。如果是患有幾種慢性疾病,則需要醫生許可才能進行運動,並需要物理治療師或其他運動專業人士的專業運動建議。

如果遇到以下三個或三個以上的問題:計劃外的體重減輕,疲憊,行動緩慢,握力減弱或缺乏運動,那麼可以表示身體已經是虛弱的。但是不要緊,在日常生活中進行更多的體育鍛鍊永遠不會太晚。即使減少坐著的時間或做些簡單運動都會給健康帶來益處,進行任何類型的活動總比不做任何運動好。甚至是基於椅子的練習或從坐到站(Sit to Stand)的練習都是不錯的開始。

進行運動會使自己有些氣喘吁籲是正常的,初期會有身體輕微疼痛和關節疼痛也是正常的。但是,如果感到胸痛或嚴重不適,則需要立即去看醫生。如果有一些活動的障礙,不能做運動,例如胸部感染或摔倒而導致入院,請在醫生告知安全之後,儘快起床活動。即使臥床休息幾天也可能導致力量和健康狀況大幅下降。

如果要做手術的人,請在入院之前儘可能地做一些活動,並且在手術之後也要儘早開始做簡單的活動。這將有助於術後康復,還可以防止並發症。如果被診斷出患有癌症,則即使在治療期(例如化學療法和放射療法)和康復期間也要保持適當的活動。如果有其它常見的慢性病,​​例如心臟或肺部疾病,請在病情允許的情況下保持活動。

只要記住,無論自己目前的健康狀況如何,都可以從積極的運動中獲益。

原文作者是愛爾蘭都柏林三一學院的物理治療學助理教授布羅德里克(Julie Broderick),本文最初發表在The Conversation。◇