憤怒害人害己 管理情緒需技巧

在工作和生活中，當你在遇到問題或需要解決問題時，憤怒都是一種很常見的情緒，也是一種極端的情緒。然而，心理學家發現，在人的七種情緒中，憤怒情緒對人的損害最大，它是觸發腦溢血、高血壓、心肌梗死的主要因素。此外，很多犯罪的原因都是由於無法控制憤怒，才會導致人間慘劇的發生。

控制憤怒的情緒，對於幫助避免說出或做出令自己後悔的事情是非常重要的。在憤怒升級之前，可以嘗試使用以下策略來控制憤怒。

1.倒計時：從10開始倒數。如果您真的很生氣，那就從100開始數吧。在倒數中，您的心率會減慢，您的憤怒會消退。

2.深呼吸一下：當您生氣的時候，您的呼吸會變淺，並加速。通過鼻子緩慢的深呼吸並從嘴裏呼出來，可以片刻逆轉這種趨勢（和您的憤怒）。

3.去散步吧：運動可以幫助平撫您的神經，減輕憤怒情緒。去散步，騎自行車，或打個高爾夫球。任何讓你的四肢動起來的運動都會對您的身心有好處。

4.重複一個短語：找一個可以幫助您冷靜下來並重新專注注意力的單詞或短語。當您心煩意亂時，一遍又一遍地重複這個詞。比如「放鬆」「放輕鬆」「你會好的」都是很好的例子。

5.播放音樂：讓音樂帶您離開憤怒的環境。戴上耳塞或回到車上，把您最喜歡的音樂（避免金屬樂）打開，離開憤怒。

6.停止說話：當您快要爆發的時候，讓憤怒的話語快飛出來之前，請假裝您的嘴唇被膠合了，就像小時候一樣。沒有說話的那一刻會給您時間整理您的想法。

7.享受獨自的時光：給自己一點時間休息，遠離他人。在這個安靜的時間裏，您可以處理事件並將您的情緒恢復到中立狀態。您甚至可能會發現這個遠離其他人的時間是非常必須的，也可以在日常生活中給留一點安靜的，屬於自己一個人的時間。

8.寫日記：您不能說甚麼，也許您可以寫。記下您的感受以及您想如何回應。通過書面文字處理它可以幫助您冷靜下來並重新評估這件導致您憤怒的事件。

9.和朋友聊聊天：不要陷在讓您生氣的事件中，與可信賴的朋友交談，他們會幫助自己處理所發生的事情，並能提供新的視角。情緒的爆發不會解決任何問題，但成熟的對話有助於減輕壓力，緩解憤怒。

10.練習感恩：當一切都感覺不對的時候，花一點時間專注於生活中美好的事物，可以幫助您消除憤怒並扭轉局面。

11.想像一下原諒他們：馬上做到原諒那些冤枉你的人是需要很大的勇氣和胸懷。如果您不能做到這一點，至少可以假裝原諒他們，您會覺得您的憤怒溜走了。

12.練習同理心：試著從對方的角度看問題。當您站在另一個角度重述故事或事件時，您可能會有新的理解並變得不那麼生氣。

如果這些提示無效，請考慮與您的醫生交談。心理健康專家或治療師可以幫助您找到並解決導致憤怒和其它負面情緒的潛在因素。

（英文原文發佈於Healthline.com，有刪減）◇

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