人體很複雜，有無數的細胞、神經在人們的身體中，每時每刻都在發生著各種各樣的變化。這些變化有些是好的，有些是壞的。雖然人們很難知道身體每時每刻發生的事情，但是炎症（Inflammation）卻可以敏感地感知這一切。
在人們受傷的時候，急性炎症會幫助人體恢復健康，由於急性炎症的表現，人們會感受到身體的不適並作出應對。不過有些時候，人們可能完全不知道身體內存在的慢性炎症。而這種炎症卻是非常危險的，因為它們可能導致心臟病，中風，記憶衰退等。
研究表明，不受控制的慢性炎症會大大加快衰老過程，並使人體細胞和器官承受很大的壓力，從而增加患病或重大健康事件的風險。免疫反應異常活躍可能會加速衰老過程，這個現象稱為「炎症老化」（Inflamm-aging）。
不過，人體是有能力停止這一衰老過程的。通過一些健康的生活方式，就可以減少慢性炎症的風險，並有效防止老化發生。以下是日常生活中可以有效對抗慢性炎症--衰老過程的生活方式，讓我們一起看一下：
一、選擇有益於心臟健康 的飲食
選擇富含營養的水果、蔬菜以及富含健康脂肪的魚類和豆類，可以抵抗炎症。攝取纖維，抗氧化劑，健康脂肪以及多種維他命和礦物質可以增強免疫健康，並可以預防和修復因免疫系統過度活躍而引起的問題。相反，糖和高度加工過的食物則會加重炎症。
進行一些溫和的運動，例如走路，跳舞，游泳或其它任何方法，都可以減輕炎症。(Illustration – Shutterstock)
二、增加有氧運動量
增加運動量可以抵抗炎症衰老。進行一些溫和的運動，例如走路，跳舞，游泳或其它任何方法，都可以減輕炎症。力求每周至少活動五天，每天至少活動30分鐘，並且越多越好。
三、減重
引起炎症的一個主要原因是體內脂肪過多，尤其當這些脂肪都堆積在身體中間部份，例如腰部和臀部。健康飲食，多運動，可以使腰圍更苗條。
四、注重睡眠
每晚目標睡眠時間為7至8個小時。充足的睡眠可以幫助減輕炎症，促進心臟健康並改善情緒。
五、飲酒適度
女性每天最多喝1杯酒，男性則控制在2杯以內，就寢時間不許喝酒。
六、與朋友和家人保持穩固的聯繫
這對於保持身心健康至關重要。面對面的人際交往會對神經系統產生鎮定作用。
七、採用其它 壓力管理的方法
壓力管理的方法可以從冥想，散步到在大自然中放鬆。甚至手工藝或其它愛好也可以幫助減輕壓力。這些都有助益減輕身體內的慢性炎症，防治衰老的發生。◇
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