變老是誰都無法避免的自然過程，不過踐行良好的自我護理，可以有效幫助減緩衰老。
坊間確實有許多昂貴的療法和精華可以幫助抵禦衰老跡象，攝入營養食品，持續鍛煉，甚至時不時的滿足自己一下，都會對健康有益。然而只要善待身體並且順遂心意，就可以不花一分錢得到最好的結果。如下便是一些不用花錢，就能抗衰老的活動。
1.睡覺
睡眠不足會讓人加速老化。當人們睡眠不足時，皮膚、免疫系統和新陳代謝都會受到影響。當我們睡覺時，會產生人體生長激素，並且減少睡眠時間會讓人感到疲倦，脾氣暴躁和痛苦。 18至64歲的成年人應該以7-9小時的睡眠為目標，而65歲及以上的成年人僅需7-8小時的睡眠即可。
想要獲得更多更好的睡眠，可以參考下面一些技巧：
每天固定時間睡覺和起床
建立夜間例行程序，關閉所有屏幕並在睡覺前一小時開始放鬆
睡覺時保持房間安靜和涼爽
沐浴著早晨的陽光，步行30-45分鐘，以刺激血清素的產生
2.親近大自然
大自然能幫助人們超脫現代世界，重新感受到永恆的偉大之感。新鮮的空氣、陽光和運動對身體和心靈都有好處。無論是樹林、海灘或是沙漠，即使在大城市也有辦法輕鬆接觸到大自然。大多數城市近邊都有地方公園。在冬天裏，即使只是看一看大自然的照片，也會使人的心情和大腦運作方式發生改變。
3.冥想
冥想可以減緩衰老過程。即使每天只花費十五分鐘的時間來調整呼吸，也可以讓人感覺更放鬆，並且能夠更好地思考。衰老往往會導致記憶力和認知力下降，然而，癡呆症和阿茲海默症也許可以通過冥想來預防或得到減緩，因為冥想有助於大腦的連通。此外，高效率和成功的人會花時間冥想，以幫助他們更清楚地看到自己的目標和心願，從而使他們全天內可以完成更多的工作。
4.友誼
擁有健康的人際關係可以為人們提供聯繫和陪伴，這對人的情緒和心理健康至關重要。正在培育中的友誼會影響人的習慣和愛好。人們是保持活躍還是久坐不動，是正確飲食還是經常飲酒，都取決於最常聯繫的人。最親密的朋友會影響人的決定和心情。當心情憂鬱時，朋友可以帶來歡笑和幫助。要想保持健康的友誼，解決面臨的衝突十分重要。心煩意亂所產生的壓力和焦慮會導致抑鬱，以及免疫系統會受到抑制。
5.笑聲
笑對身體來說既有趣也很有益。笑會釋放內啡肽，它是一種讓人感覺良好並能緩解疼痛的激素。笑也會減少皮質醇，那是一種壓力荷爾蒙，可以引起體內炎症。炎症減少意味著對免疫系統的壓力也隨之減輕，從而保護人們免於感染和疾病。笑也有利於心臟健康，可以通過降低血壓，增加血液循環和攝入氧氣，同時改善血管功能。此外，研究發現笑大約15分鐘可以燃燒高達40卡路里。縱使無法通過爽朗的笑聲來減肥，燃燒額外的卡路里也可以算是意外收穫，所以想笑就笑出來吧。
只要將這些免費的活動融入生活中，便能夠隨著年齡增長，變得更加充滿活力，你也可以變得更加健康、優雅。◇
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