電腦是每天都要使用的工具。不過，與其不加思索地使用，不如在正確知識之下，選擇較佳的使用方式。日積月累，必能大幅減少對眼睛的傷害。
我們將介紹，如何花一點小功夫，獲得大幅減輕「眼睛負擔」的效果。在這之中不可或缺的是「人體工學觀點」。根據某項調查表示，符合人體工學的對策，最大可減輕電腦前工作者39%的負擔。
所謂的人體工學觀點，指的是當使用電腦工作時，從照明到姿勢、電腦設置的位置、噪音、空氣狀態等都設定在舒適的狀態，同時能夠保護使用者的眼睛和身體。
當然，除了作業環境等物理層面的問題外，電腦工作者的工作型態及生理、心理學上的特性都一併考慮在內。
首先要介紹的是對眼睛負擔最小的電腦對策。在公司工作的人，或許無法完全按照以下的方法實行，但即使只做到1、2項也沒關係，還是能減輕眼睛和身體不少負擔。
螢幕朝後方傾斜15度
螢幕位置的最高點，應設置得與眼睛高度相同，或略低於眼睛高度。換句話說，將電腦螢幕設置在令視線朝下的位置是最理想的。
此外，為了防止眩光、照明光線在螢幕上產生反射，請將螢幕朝後方傾斜15度。
眼睛距離螢幕50～70厘米
看電腦螢幕時的最佳距離是50～70厘米，比起一般閱讀時眼睛和書本保持的30～40厘米距離還長，可以增加若干眼睛的對焦距離。
將室內照明稍微調暗
請將室內照明設備「稍微調暗」，或許有人會很質疑這種做法，覺得不是應該「調亮」才對嗎？從小到大都被叮囑「看東西時要將燈光調亮」。可是，由於電腦螢幕本身就會發光，室內照明調暗時，反而容易看得清楚。
顏色對比調成3：1
一般來說，白紙上印黑字是顏色對比最高、也是最能輕鬆閱讀的色差比例。然而，在電腦螢幕上的狀況並不相同。畫面背景顏色和文字顏色的色差愈大，對人的眼睛愈有壓力。
請儘量將文字顏色與畫面顏色對比調成3：1。超過3：1的狀態，會讓眼睛的對焦等機能降低，如此眼睛一直聚焦在螢幕上的文字會有困難。
講色差比例或許太複雜難懂，簡單說，將畫面與文字顏色調成同色系，如畫面是藍色，文字最好選擇藍色系。因為同色系較不會讓眼睛感到太大的對比落差。另外，彩色畫面比黑白畫面，更容易造成眼睛疲倦。這是因為眼睛必須接受各種不同波長的顏色之故。
不時逆轉明暗對比
一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字。這雖是一般情形，但其實電腦有另一個相反的選項可以設定。哪一種方式對眼睛較好，如今尚無定論。但一天切換一次明暗對比，可以緩和對眼睛的刺激，具有恢復平衡的作用，可以嘗試看看。
選擇設計良好可拆式鍵盤
鍵盤的形狀、按鍵尺寸、鍵盤角度高低、按下鍵盤時的反彈力、按鍵上符號的不同顏色等，都與是否造成眼睛疲勞有關。當然，鍵盤條件也會影響手腕和脖子的動作。長期下來造成手腕或脖子處於緊繃狀態，可能引起發炎。因此，請務必選擇設計良好的鍵盤。
近年來筆記型電腦的使用蔚為主流，雖然筆記型電腦的鍵盤幾乎和畫面一體成形，最好還是選用可自由裝卸的鍵盤為佳。鍵盤位置可自由改變，才稱得上是良好的作業環境。
選擇高自由度設計的 電腦椅
使用電腦的環境，包括當下使用的桌椅種類和設計，都會對使用者眼睛及身體的健康造成影響。
舉例來說，選一張坐起來舒適的椅子就很重要。坐起來不舒服的椅子形成勉強的坐姿，脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症。眼睛的疲倦最終也和這個脫離不了關係。
椅子最好選擇能自由調整高度和椅背角度的種類。電腦螢幕下方如能附有上下調節用的旋轉台最為理想。
請花費一點心思與工夫，將電腦周邊環境，打造得舒適又有效率吧！比如：書桌四周設置足夠收納文件資料的書架或書櫃，印表機或電話等使用頻繁的設備最好也放在伸手可及的位置。
──摘編自《中川式護眼法》商周出版社提供◇
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