在床上翻來覆去睡不著？數綿羊也不好使，吃藥也不好使，嚐盡了坊間各種偏方也難以改善。如果你也有失眠的困擾，打坐是最好的改善方式，而且沒有副作用。
許多人都曾嘗試過打坐（Meditation，也稱冥想），試過的人都知道它對整體健康的益處，尤其是精神健康。對那些受失眠困擾的人來說，打坐效果更是明顯。睡眠時間佔據我們整個生命歷程的三分之一，如果能改善睡眠，就能完善人生三分之一的大事，同時也極大地改善生活質量。
實驗證明打坐能改善失眠
根據一項針對有睡眠問題的美國老人所做的臨床試驗，參與者被分為兩組：一組改變任何會干擾睡眠的日常習慣，例如停止睡前咖啡、睡前酒、保持良好睡前衛生，並養成每晚規律的就寢時間。
對照組則接受了6周的打坐培訓，學習打坐的時候，如果有任何念頭或感受浮現，不做任何判斷，只要覺知它的存在就好了。
結果冥想打坐組成效最佳。打坐學習得很好的人都體驗到了失眠、沮喪和睡眠干擾大幅降低的效果。
據領導研究的布萊克教授（Dr. David S. Black）表示，打坐似乎能減緩大腦神經和警醒（Arousal）系統的活動。最重要的是打坐沒有任何副作用，不像其它的助眠藥物，有不安全的化學副作用。換句話說，打坐是改善睡眠品質最安全的方式，真正有效而且可以長久維持良好睡眠模式的自然療法。
華陀養生術就從睡覺開始
古代名醫華陀的養生術就是從睡覺開始。華陀流傳下來的睡覺四戒律：一、子時（晚上11點到隔天凌晨1點）之前一定要睡覺（早起沒關係，但晚睡絕對不行）；二、睡覺時甚麼都不想（先睡心，後睡眼）；三、午時宜小睡或靜坐養神；四、一定要早起（早起有利於人體的新陳代謝，助大腸將濁物排出）。
肝與膽相表裏，互為一家，晚上11點膽經開，若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如憂鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，就「膽怯」了，全身的免疫力下降了50%以上，所以膽不能摘，要用它本身系統的巨大潛能把它化掉。
現代人在忙碌的社會生活中，在紛紛攘攘的環境下，心很難靜得下來，有的人甚至連睡覺時都思緒繁亂，因此不得安眠。所以要「先睡心，後睡眼」。
午時（相當於上午11點至中午1點）若不能睡覺，可打坐一刻鐘，閉目養神。正午只要閉眼睡3分鐘，等於睡兩個鐘頭。
對人體養生而言，早起除了有利於人體的新陳代謝外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。
近半個世紀以來，西方醫學界開始著手研究東方精神文化對於人體的影響，過去37年中，著名醫學雜誌上總共發表了2千多篇身心醫學（Mind/Body Medicine）相關研究成果，為醫學界打開了另外一條研究方向。同時，越來越多的現代人也靠著打坐來緩解壓力，近年來打坐、靜心更成為世俗醫療的方法和課程。目前經常被建議用於治療心臟病、高血壓、慢性疼痛、失眠以及其它身體疾病。◇
------------------
💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
