失眠是普遍都市人面對的問題,你上床後30分鐘仍不能入睡,或睡覺時容易驚醒,還是每日早起1小時,而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象,且持續時間較長,甚至影響了學業和工作,都可被診斷為失眠。下面介紹的一些方法對於失眠有不錯的改善效果,對於身體的健康也能有所幫助。
自我按摩
背靠在門框上,用背部胸椎上端兩側在門框上用力擠壓,擠壓到有明顯酸脹痛的地方就是治療點。記住這幾個酸脹點,用力把背部的這幾個點靠在門框上來回移動擠壓15到20分鐘。堅持下來就可以大大改善睡眠品質。
中藥泡腳
先將酸棗仁20克、夜交籐 50克、合歡皮30克、紅花20克一同放入鍋中,加入適量的水熬煮,再將熬好後的中藥水放入泡腳桶中,然後加入自來水,使得藥水總量可以沒過腳踝,水溫大約40度左右。如果天氣太冷,水溫下降的快,可以準備一些溫熱的水,依情況加入,使水溫保持40度左右。
在睡前泡腳,時間約30分鐘,泡完成後,用布擦乾水,穿上襪子使足部保溫,然後上床睡覺。
牛角梳子梳頭
用牛角梳子梳頭,以頭正中線為準,左右各分兩條線,從前往後梳,睡前梳頭至少15分鐘。也可用手指頭梳或者用指叩(雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法)。
針灸、艾灸治療
以針灸、艾灸治療失眠有很多不同的方法,也有很好的效果。例如:
針灸
方法:首先上午在耳尖放血,放血之後針灸太沖,行間穴、風池、風府穴。一般當晚見效。也可以針灸神門穴配三陰交穴。如果你自己懂得針灸,可以在23點針灸太沖(雙)。
艾灸
主穴:心俞、內關、神門、百匯、安眠。
配穴:煩躁易怒者,加肝俞、太沖;頭痛、頭暈者,加風池;脘痞痰多者,加豐隆、內庭;耳鳴者,加聽宮;多夢者,加魄戶;神疲體倦者,加足三里、百會。
方法:用艾條溫和灸,每次取5至6穴,各灸15至20分鐘,每日或隔日灸1次,10次為1療程。睡前艾灸效果更好。
打坐藏玄機 有效治療失眠
2007年美國政府一份調查發現,人口3億多的美國,打坐人口超過2千萬,不少醫學中心開始教導病人打坐,以減輕病的痛苦和生活的壓力。
美國俄亥俄州的某空軍基地實驗室科研人員,從事大腦研究幾10年後發現,人大腦的活動有幾種不同的類型,即有8至13Hz的α波、14至25Hz的β波、4至7Hz的θ波、1至3Hz的δ波。
當我們大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時,往往會出現β波;而當我們處於安靜休息的清醒狀態下時,在腦中會出現α波;而在極度疲勞或熟睡時,大腦中出現的是δ波;而成年人受到挫折、鬱抑及精神病人者和少年兒童,一般大腦中出現的是θ波。
美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經5年研究後說:「冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水準提高大有好處,另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。科學家還發現,靜坐時大腦中出現的大量α波,就是人在安靜休息狀態下的腦電波,這就是打坐可以治療失眠的原因。」
據新科學家網站近期報道:美國肯塔基大學的科學家發現,如果你一夜沒睡,但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。
為了健康趕快行動起來吧!既方便又省錢。擁有健康的身心大家其樂融融。◇
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS:https://bit.ly/epochhkios
🤖Android:https://bit.ly/epochhkand