失眠是普遍都市人面對的問題，你上床後30分鐘仍不能入睡，或睡覺時容易驚醒，還是每日早起1小時，而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象，且持續時間較長，甚至影響了學業和工作，都可被診斷為失眠。下面介紹的一些方法對於失眠有不錯的改善效果，對於身體的健康也能有所幫助。

自我按摩

背靠在門框上，用背部胸椎上端兩側在門框上用力擠壓，擠壓到有明顯酸脹痛的地方就是治療點。記住這幾個酸脹點，用力把背部的這幾個點靠在門框上來回移動擠壓15到20分鐘。堅持下來就可以大大改善睡眠品質。 

中藥泡腳

先將酸棗仁20克、夜交籐 50克、合歡皮30克、紅花20克一同放入鍋中，加入適量的水熬煮，再將熬好後的中藥水放入泡腳桶中，然後加入自來水，使得藥水總量可以沒過腳踝，水溫大約40度左右。如果天氣太冷，水溫下降的快，可以準備一些溫熱的水，依情況加入，使水溫保持40度左右。

在睡前泡腳，時間約30分鐘，泡完成後，用布擦乾水，穿上襪子使足部保溫，然後上床睡覺。 

牛角梳子梳頭

用牛角梳子梳頭，以頭正中線為準，左右各分兩條線，從前往後梳，睡前梳頭至少15分鐘。也可用手指頭梳或者用指叩（雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法）。

針灸、艾灸治療

以針灸、艾灸治療失眠有很多不同的方法，也有很好的效果。例如：

針灸

方法：首先上午在耳尖放血，放血之後針灸太沖，行間穴、風池、風府穴。一般當晚見效。也可以針灸神門穴配三陰交穴。如果你自己懂得針灸，可以在23點針灸太沖（雙）。 

艾灸

主穴：心俞、內關、神門、百匯、安眠。

配穴：煩躁易怒者，加肝俞、太沖；頭痛、頭暈者，加風池；脘痞痰多者，加豐隆、內庭；耳鳴者，加聽宮；多夢者，加魄戶；神疲體倦者，加足三里、百會。

方法：用艾條溫和灸，每次取5至6穴，各灸15至20分鐘，每日或隔日灸1次，10次為1療程。睡前艾灸效果更好。

打坐藏玄機 有效治療失眠

2007年美國政府一份調查發現，人口3億多的美國，打坐人口超過2千萬，不少醫學中心開始教導病人打坐，以減輕病的痛苦和生活的壓力。 

美國俄亥俄州的某空軍基地實驗室科研人員，從事大腦研究幾10年後發現，人大腦的活動有幾種不同的類型，即有8至13Hz的α波、14至25Hz的β波、4至7Hz的θ波、1至3Hz的δ波。

當我們大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時，往往會出現β波；而當我們處於安靜休息的清醒狀態下時，在腦中會出現α波；而在極度疲勞或熟睡時，大腦中出現的是δ波；而成年人受到挫折、鬱抑及精神病人者和少年兒童，一般大腦中出現的是θ波。

美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經5年研究後說：「冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水準提高大有好處，另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。科學家還發現，靜坐時大腦中出現的大量α波，就是人在安靜休息狀態下的腦電波，這就是打坐可以治療失眠的原因。」

據新科學家網站近期報道：美國肯塔基大學的科學家發現，如果你一夜沒睡，但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。  

為了健康趕快行動起來吧！既方便又省錢。擁有健康的身心大家其樂融融。◇
 

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