飯後養生 散步聽歌加揉腹

現代人生活忙碌緊張，進食不正常，這會影響胃腸的健康。「飯後養生」很重要，對老人健康尤其關鍵，這方面的俗語很多，比如「飯後百步走，活到九十九」等。飯後養生有幾個方法。

飯後應先漱口，當牙齒表面琺瑯質接觸到酸性物質後會被軟化，若馬上刷牙，反而會使這些酸性物質長驅直入，使琺瑯質更受酸蝕，造成敏感性牙齒。最好是20分鐘後再刷牙，以防蛀牙。保持口腔清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，並幫助消化。

飯後散步，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，尤其適合於平時活動較少、長時間伏案工作、較胖或胃酸分泌過多的人。但不可快走或劇烈運動。飯後過20分鐘才去散步，不是剛吃完飯就去。體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，飯後要平臥休息一下。

飯後揉腹是民間常用的一種養生保健方法，通過揉按腹部附近的一些穴位，牽動腹內臟器，提高腹部的血液循環，促進胃腸平滑肌的收縮，增強胃腸對食物的消化和吸收，提高肝臟的代謝及解毒作用。揉腹的做法是：掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以養生健體，樂而忘憂。美妙的音樂對人是一種良性刺激，使人體產生和諧的共振，不僅促進血液循環，還有利於新陳代謝。但是「飯後唱歌」會使膈膜下移，腹腔壓力增大，引起消化不良，重則引起胃腸不適等症狀。建議飯後1小時再去唱歌。◇

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