辦公室白領族，久坐辦公桌前，由於活動時間少，腰酸背痛、消化系統、便秘等問題相當普遍。因此，在平時飲食中不妨多吃下列幾種食物，不僅可以促進腸道蠕動，改善長期便秘的問題，還能提升免疫力。
1． 生菜
生菜富含維他命C、天然葉酸、鐵，可增進胃液、消化液和膽汁的分泌，具有開通、消積的作用，能促進腸蠕動，預防便秘。它的纖維粗、糖份低、熱量低，有助於新陳代謝，十分適合減重、貧血、糖尿病的人。
2． 通菜
通菜中粗纖維（即膳食纖維）含量極為豐富，包括纖維素、半纖維素、木質素和果膠等，可增進腸道蠕動，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。果膠能加速排泄體內有毒物質，對於防治便秘及減少腸道癌變有積極的作用。
3． 韭菜
韭菜含有大量維他命與粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，預防腸癌。其粗纖維比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，除了促進大腸蠕動，還可以將消化道中的毛髮及金屬包覆起來，隨糞便排出，因而有「洗腸草」之稱。
韭菜有特殊的辛香味，其獨特氣味的成份（芳香基），能調整自律神經，提高熱量代謝，對生理不順或紓解壓力有助益。
4． 菠菜
清朝食療專家王士雄《隨息居飲食譜》中記載：「菠菜，開胸隔，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔瘡人宜食之。」菠菜性涼，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。冬天氣候乾燥，好發便秘和痔瘡，最適合吃菠菜，因為它可以清理人體腸胃的熱毒。
5． 紅薯
當代《中華本草》說它能「補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘。」
紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。不過要注意，一定要煮熟吃，因為紅薯中澱粉的細胞膜經過高溫破壞後才能被消化；而且不要食用過量，否則容易引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。
6． 白蘿蔔
白蘿蔔含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，其澱粉有助於消化機能改善，所含的少量辛辣味的芥子油，可促進胃液分泌，調整胃腸功能，幫助致癌物的排除。此外，它含有的維他命C是蘋果和梨的8～10倍，因不含草酸，也是人體鈣的良好來源。◇
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