根據台灣教育部體育署與董氏基金會針對學生參與跑步運動效益之調查結果顯示,每星期跑步天數超過3天以上者,其專注力、睡眠與胃口變好的比例明顯高於沒有固定跑步習慣者。

董氏基金會常務董事葉金川表示,董氏基金會於2010年起在校園推展跑步紓壓活動,推廣7年來,超過123所學校響應,參與學生每星期平均跑步累積近2公里。運動除了能分泌腦內啡讓人感到快樂,還可以調節體內正腎上腺素(提升專注力、警覺心)、多巴胺(讓心情愉悅、感到幸福)與血清素(提升記憶力、學習力、快樂感)的分泌。所以長期規律運動,可以提升3Q:IQ──變得更聰明,EQ──消除壓力與焦慮、穩定情緒、心情變好,HQ──增進體力和體能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說,由此項調查結果資料發現,受訪者近60%每星期跑步天數超過3天以上,其中超過40%的受訪者表示跑步後的專注力提高,近40%的受訪者表示胃口變好,近30%的受訪者表示跑步當天更容易入睡。

葉雅馨提出,在此項調查中也發現,學生每星期跑步天數相較以往有提升,但每次跑步時間超過30分鐘者不到50%,因此建議在跑步時,不是只專注於距離,而要以時間為目標,逐次增加跑步時間,以持續累積。此外,規律運動的確有效促進身心健康,父母在處理孩子的情緒問題時,除了傾聽之外,帶孩子去運動,轉移注意力也是很有效的方式,也藉此陪伴其建立運動紓壓的習慣。◇