背痛的人越來越多

近年來下背痛有越來越普及的趨勢，較常發生在久站、久坐及經常須彎腰搬重物的人員。想要避免下背痛，就要有良好的姿勢，並時常變換，比如不要久坐沙發、辦公椅或者久站。站太久會讓肌肉太緊繃，相對地，骨頭和骨頭之間，也處於緊繃狀態。是凡維持一個姿勢太久都會疼痛，就像坐著的時候，一般人以為沒有出力，實際上，此時我們整個背部、腰部的肌肉都是硬的，如果它們沒有用力，人就軟趴趴，可能就跌倒了。

我們以為坐著休息，其實它正在做工。因此姿勢的問題最重要，不要維持一個固定的姿勢太久，大概50分鐘就應該休息10分鐘，起來動一動。

然而，造成背痛的原因有百種，你要知道你的原因，才能知道要避免做哪些動作，清楚哪些動作可以做。說實在話，我們沒有一套適用於每一個人的運動，但是姿勢是比較重要的。

不傷腰的姿勢正確示範與說明

1、坐姿

首先要注意椅子的選擇。要選擇有靠背且軟、硬適中的椅面。比如坐下去屁股會往下沉的沙發，就屬於比較軟的椅子，對腰椎不好。

其次要選擇有靠背的椅子。背部平貼住椅背，會讓你的腰比較放鬆。第三要注意的是腳可以踩在地上。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小凳子，讓你的腳可以平貼在上面。

2、從坐到站

屁股可以稍微往前移動，注意做動作的時候，背要直，身體略往前傾，再站起來，這是比較省力的方式，也比較不傷腰。

3、站姿

注意下巴不要往前突，這樣對脊椎不好。下巴要縮回去，肩膀放鬆，縮小腹。還要避免久站，如無法避免，要把重心輪流置於兩腿，並盡可能屈膝。

若因工作關係，需要長時間站立，可以在腳下放一張小矮凳，讓一隻腳先踩在凳子上，大概5到10分鐘，再換腳，這樣可以減低腰肌肉處的力量。

4、撿拾物品

腳一前一後，採弓箭步的方式蹲下來。搬東西的時候，注意物品要靠近身體，準備好了，再站起來，這樣比較不傷腰。放置東西也是先蹲下來，再慢慢放下去。另外太大或太多的東西，就要衡量自己的力量。太大就要兩人或多人一起搬，太多則要分梯次搬運。

5、推移大型物品

推移大型的物品，可以先採弓箭步的方式，就是腳一前一後站，前腳彎曲，這樣身體容易使力。也就是不僅用手的力量，還要借助整個身體的力量去推。

6、高處取物

有時候我們拿高處的東西，總會貪快，就用墊腳尖的方式把它搬下來，其實這樣很容易閃到腰。應該選擇一個比較穩的椅子或小凳子，踩上去，再慢慢地把東西搬下來。搬下來時也要注意讓物品靠近身體，再慢慢下來，這才是比較不傷腰的方式。

7、上下床

很多人都直接以仰臥的方式起床，這個姿勢非常不好，很傷腰。下床的時候應該先把雙腳彎起來，然後側躺，雙腳下去，手一起用力撐起來，這是起床比較好的姿勢，腰也比較省力。上床也一樣，先坐在床上，手撐住床，側身躺下，雙腳起來，側躺到床之後，再慢慢轉回來。這樣的上下床方式比較不傷腰。通常我們睡覺時會仰躺腳伸直，如果腰很酸不舒服的時候，可以把腳稍微彎起來，在膝蓋下面墊一個枕頭，這樣讓腰比較放鬆。