隨著3C商品使用時間增加，愈來愈多人容易感到肩頸痠痛、腰背痛、下腰痛，甚至手麻、水牛肩、富貴包等症狀，全生中醫診所陳朝龍醫師提供三招緩解方法。

哪些人最容易肩頸痠痛？

肩頸到下背的痠痛，通常是因為在不正確的姿勢下，肌肉過度使用或不活動，而產生發炎、疼痛，最常發生在常常盯直著電腦的上班族、喜歡閱讀就忘記時間的愛書人，還有固定工作姿勢的工廠操作員。

陳朝龍表示，脖子必須垂直維持在骨盆的正上方，在力學上是比較省力的方式，頭若前傾，每前傾一吋會增加頸椎12磅的重量，長久下來就容易讓脊椎承受過度重量，引起發炎及痠痛。

拉背解決腰背痠痛

陳朝龍認為，無論是肩頸痠痛或腰背痛，在臨床上患者通常是背部肌肉使用過渡，因此最佳解決頸腰背酸痛問題，就是伸展、放鬆背部肌肉。還有常練腹肌，透過練腹肌的捲曲動作，也可以伸展背部，並提供下面三種訓練方法。

一、躺姿捲腹 10秒  
雙手放身體兩側，掌心向下，雙手往地面下壓 ，利用核心的力量將雙腿直直抬起。

二、 坐姿捲腹1（約10秒）
坐在不會移動的椅子上，兩手放後腦勺，身體盡量往前彎，手往下壓 ，但頭往上揚阻抗手的下壓力。

三、坐姿捲腹2 （約10秒）
坐在不會移動的椅子上，兩腳伸直打直，讓臀肌用力，兩手放後腦勺，身體盡量往前彎，手往下壓，但頭往上揚阻抗手的下壓力。

請觀看此影片：

腰背痠痛應忌兩種食物

陳朝龍提醒大家，所有的筋骨痠痛都不宜吃冰涼食物和甜食，因為冰阻收引，體內寒氣太多，讓血流不通，容易引起肌肉疼痛收縮；而甜食容易引發身體發炎，對於已經疼痛的身體來說，是雪上加霜。@

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