【健康養成記EP328】秋冬咳不停？  穴道養肺操提升免疫力

如果咳嗽持續超過8周，就屬於慢性咳嗽，應進一步找出原因。（Andrii Iemelianenko/Shutterstock）

一到季節轉換就咳不停？中醫師吳宏乾介紹3類常見咳嗽的辨別方法，並分享日常保養呼吸道的茶飲、穴位按摩及2招養肺操，幫助維持肺部健康。

咳嗽是人體的自我防禦機制。當呼吸道受到病毒等刺激而發炎，黏膜可能腫脹、分泌物增加，此時咳嗽有助排出呼吸道內的異物和黏液。

咳嗽三類型及飲食

中醫會根據咳嗽性質辨證，其中痰的顏色和有無是重要判斷依據，常見可分為熱咳、寒咳和燥咳。

1. 熱咳

常見黃痰，中醫認為屬於偏熱的表現，治療以清熱止咳為主。飲食應避免燒烤、辛辣、油炸等燥熱食物，也不宜喝薑茶，以免「火上加油」。

2. 寒咳

痰多呈清稀、透明或泡沫狀，可能伴隨怕冷，治療以溫肺止咳為主。飲食應少吃冰冷及甜食。

3. 燥咳

通常乾咳少痰或無痰，並有口乾舌燥等表現，治療以滋陰潤肺為主。冰糖燉雪梨等傳統食療較適合這類咳嗽。

如果咳嗽持續超過8周，就屬於慢性咳嗽，應進一步找出原因。吳宏乾表示，慢性支氣管炎、支氣管擴張、氣喘、呼吸道過敏及胃食道逆流等，都可能造成長期咳嗽。其中，胃食道逆流可能刺激食道及咽喉，引起喉嚨異物感和反覆咳嗽。

茶飲提升免疫力

一般民眾如果咳嗽，當然最好是找中醫師，透過辨證後開適合的中藥，如果只是平時保養上呼吸道，吳宏乾則推薦這道平性茶飲，不但可以提升免疫力，身體不容易受病毒、細菌感染。

配方：黃耆10克、黨參10克、金銀花5克、紅棗5顆。

做法：用2000c.c.水，煮開後，滾3分鐘後熄火，放至溫涼後飲用。

吳宏乾表示，中醫認為黃耆、黨參能補氣，紅棗補血，金銀花清熱解毒，搭配使用有助調養身體、提升免疫力。這道茶飲夏季也可以飲用，補充水份之餘，有清熱防暑的作用。

醫師抗病穴道及養肺操

吳宏乾表示，SARS疫情前，醫師看診時較少戴口罩。遇到病人咳嗽時，他常會在桌下按壓合谷穴，作為日常保養。

合谷穴位於手背虎口附近。按摩時不是直接向下壓，而是朝第二掌骨方向按揉，至有明顯痠脹感。中醫認為，合谷穴有助調理氣血，提升免疫力。

2024年一篇綜述研究納入64項隨機對照試驗，其中20項使用合谷穴；整體結果顯示，針灸與自然殺手細胞（NK細胞）等免疫指標增加有關。

合谷穴

除了穴位按摩，吳宏乾也推薦2招太極養肺操，透過擴胸配合深呼吸，活動胸廓、鍛鍊呼吸功能。

太極養肺操1

Step 1：站姿或坐姿皆可，雙手虎口相對，置於胸前。

Step 2：吸氣時將雙臂向兩側打開至約180度，吐氣時收回胸前。

太極養肺操2

Step 1：站姿或坐姿皆可，雙手虎口相對，置於肚臍下方約三寸（四橫指）的關元穴。

Step 2：吸氣時雙臂上舉至頭頂；吐氣時雙手向兩側劃開，再回到關元穴。

吳宏乾表示，這2個動作可從不同方向打開胸廓。接受肺部手術的人，在醫師許可開始運動後，也可配合快走、慢跑等有氧運動及擴胸訓練，幫助剩餘肺部逐漸擴張，改善肺活量。@