兩千年前的春季散步養生法 幫你擺脫春困

春天是萬物復甦的季節。然而，很多人卻深受「春困」所苦，沒有精力享受春光。古人的春天養生建議或許對我們有一些啟發。

兩千年前的中醫典籍《黃帝內經》指出：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。」意指從立春至立夏前的三個月（2026年2月3日-5月5日），天地萬物開始生長，人也應順應自然，睡眠時間比冬季縮短，早起到戶外庭園中邁開大步，散開頭髮放鬆身體，讓內心的動力自然生發，用仁愛之心對待萬物，不傷害小動物。

台灣慈航中醫診所（Tzuhang Chinese Medicine Clinic）中醫師李應達（Lee Ying-Ta）對《大紀元》說，春天建議於清晨6至7時起床，起床後可儘快出門，在晨光中散步。

李醫師說：「春天與冬天是不一樣的，多睡一兩個鐘頭對你沒有幫助，反而你這一天更累。」

他提醒，若延至7、8時後再外出，都市地區往往已進入交通尖峰時段，空氣品質較差，反而不利於健康。不過，在空氣較為清新的鄉村地區，即使稍晚出門活動，影響亦不大。

曬太陽增加陽氣

早上起床散步除了活動筋骨之外，還可以接觸到陽光，幫助調節生物鐘，而從中醫角度，曬太陽可以增加陽氣，順應春天陽氣生發的趨勢。

在中醫理論中，人體和宇宙間有兩種能量——「陰陽」，陽的本意是太陽，代表光明、溫暖、乾燥與活力；而陰則是太陽曬不到的陰影處，代表黑夜、涼爽、濕潤與靜止。對於人體來說，陽關乎生長發育、新陳代謝與免疫力；陰則關乎休息、津液與營養。陰陽平衡是健康的關鍵。

人體陰陽的消長對應著日照時間的變化。以一年來說，從冬至開始，日照時間逐漸加長，陽氣也從最微弱的狀態慢慢復甦，到了春天陽氣生發，夏天陽氣最盛，但夏至之後陽氣漸衰，陰氣漸盛，周而復始。以一天來說，清晨陽氣生發，人充滿活力，夜晚陰氣增加，人入睡修復身體。如果陰陽失衡，就會白天疲憊，夜晚失眠。

詠生中醫診所（Yung Sheng Chinese Medicine Clinic）院長、台灣中醫師公會常務理事吳建東（Wu Chien-Tung）中醫師接受《大紀元》採訪指出，清晨的陽光最有助於陽氣生發，「驅散陰霾，將體內的寒氣或濕氣發散出去」。下午疲累的時候曬太陽也有好處，但不如清晨曬太陽重要。

吳醫師也指出，從現代醫學的角度看，人體陰陽的轉換主要透過內分泌與神經系統來實現，而陽光是啟動此轉換的關鍵。清晨天亮時，人體自律神經會從夜間活躍的副交感神經（休息、修復）切換為交感神經（活動、清醒），皮質醇分泌增加，精神越來越好。

吳醫師建議，如果天陰，可適當延長戶外活動時間，例如增加約五成至一倍。如果颳大風、下雨，就不要出門散步，改為其它運動，避免受寒淋雨，引起感冒、氣喘、腹瀉等症狀。