今年4月，台灣一位40歲的半導體工程師，在休假日返回公司加班，卻被同事發現猝死在無塵室內。
早前還有一則新聞報道，一家台灣科技企業的財務副總在連續加班後心肌梗塞，不幸變成植物人。
這些憾事讓人扼腕。科技業工作者壓力大，更需要學會自我調節。如果忙到不吃、不睡、不上廁所，長期忽視身體訊號，最後可能付出生命代價。
吃不定時 百病從腸胃起
高工時、高壓力的工作型態下，最先被犧牲的，往往就是吃飯時間。
一項針對日本年輕人的研究顯示，不吃早餐，功能性消化不良的風險增加60%，不吃午餐更增加152%，但不吃晚餐影響不明顯，顯示白天按時吃飯最重要。
忙碌也不能空腹，少吃勝於不吃。如果沒時間煮飯，可在便利店購買蕃薯、茶葉蛋、蒸玉米或豆漿；若有空閒時，可以準備保養腸胃的四神湯或小米粥，放入悶燒罐，工作間隙吃幾口。
工作繁忙時，有些人會感到腸胃不適，這時可按壓內關穴緩解。內關穴位於手腕橫紋向上約三橫指（食指中指無名指）寬、手腕中央兩條筋之間，按壓1至2分鐘，可舒緩胃痛、脹氣與噁心。
輪班工作的睡眠解方
對於輪班工作的人，除了飲食不定時，身體的晝夜節律也會被打亂。長期如此，交感神經過度活躍，心跳加速、腦子停不下來，難以入睡，還會增加代謝疾病的風險。有研究發現，輪班工作的人脂肪肝風險更高。
枸杞菊花茶
睡眠不足的人可以喝枸杞菊花茶，養肝護血管，也能保護視力、減輕疲勞。
材料：枸杞10至15粒、乾菊花3至5朵
泡法：500毫升熱水沖泡，悶約5至10分鐘即可飲用。
對於有入睡困難的人，睡前可按壓神門穴1～2分鐘，舒緩緊張。神門穴位於手腕橫紋上，小指與無名指指縫向下延伸線處。
同時，補眠時應讓環境保持昏暗，可使用遮光窗簾或眼罩，幫助褪黑激素正常分泌；起床後則儘量曬太陽，讓身體重拾節奏。
憋尿危害大 一茶飲緩解不適
有些人工作時為了省時間，刻意少喝水、減少上廁所次數。曾經聽過有工程師因為穿防塵衣不便脫，工作日只上兩次廁所，只喝兩杯水。如果長此下去，很容易引起泌尿道發炎。
有綜述研究發現，泌尿道感染患者多喝水就可以預防感染復發，復發次數可減少一半。
除了多喝水、按時上廁所，還可以嘗試草藥茶——白茅根茶，來緩解排尿不適。白茅根是一種禾本科植物的根部，具有抗菌、消炎、利尿的作用。
做法：取一兩（1.2盎司）白茅根洗淨，用1,000cc水煮滾後，小火煮20分鐘。如果沒有時間煮，也可以用熱水悶泡，在工作時飲用。
需要提醒的是，容易畏寒者，以及月經期間的女性，應避免飲用白茅根茶。
1:2呼吸法快速舒壓
當三餐、睡眠與排尿長期被工作擠壓，身體的負擔往往會轉化為心理壓力。這時候，我們需要學習釋放壓力的方法。
推薦「緊張消除呼吸法」，又稱1比2呼吸。方法是鼻吸氣3秒，嘴吐氣6秒。吐氣要慢，如拉長絲線，逐漸釋放壓力。在辦公室、搭車時或睡前做，都能舒緩焦慮。此法來自日本自律神經專家、順天堂大學醫學部教授小林弘幸，其核心原理在於延長吐氣時間，以活化副交感神經，幫助肌肉放鬆，改善血液循環。
研究也證實，延長呼氣時間的呼吸練習可有效改善情緒、降低焦慮，效果甚至優於單純的正念冥想。
以上提到的中草藥，一般在中藥店或中國超市有售，因個體差異和實際情況不同，具體治療和處方請諮詢專業醫師。@
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